男性同樣愛美,看到自己大大的肚腩,也不免衍生一種的想法。男性減肥也許跟女性減肥有一定的不同。那么,男性方法是什么呢?花費大不大?

其實,男性減肥也是很簡單的,只需要堅持以下幾點,快速見效,零消費:

1. 增加訓練頻率。如果你每周進行6或7次較低量的訓練,這能極大地加速你的新陳代謝。在一次訓練中盡可能減少訓練部位的數(shù)量,這樣將幫助你防止過度訓練而疲勞。比如,周一鍛煉背部,周二則是胸部、腹肌,周三則是腿部、小腿、腹肌,周四鍛煉肩部、斜方肌,周五鍛煉肱三頭肌、腹肌,周六鍛煉肱二頭肌、小臂肌肉。

2. 從飲料著手,改變你的飲食習慣。在睡覺前的3個小時,不要吃碳水化合物。在胃內(nèi)充滿食物時打盹能妨礙生長荷爾蒙的釋放,這種荷爾蒙在增加肌肉和燃燒脂肪。所以最好是進食一小份瘦肉蛋白質(zhì)(大約20g～30g),如一個雞蛋、低脂松軟干酪或干酪素飲料。其次,喝纖維飲料。纖維就像一塊海綿,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就會增加飽腹感。而且,纖維能控制提高食欲的荷爾蒙,從而讓你吃得更少。在睡覺前的蛋白質(zhì)進餐之前,最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。