腹肌操練和仰臥起坐是男人訓練中非常常見的操練動作，對此，國內(nèi)助常把兩種都稱為仰臥起坐，但它們實踐上有很大差異。那么，正宗的仰臥起坐是哪樣的呢?

　　腹肌操練和仰臥起坐

　　所謂腹肌操練，動作辦法便是仰臥在地，屈膝90度，雙腳平放地上，雙手手指穿插放置于腦后但不對頭部施加推力，腰腹用力，背部下方不離地的基礎(chǔ)上，膀子盡量向骨盆接近，即只要腰腹以上的軀干離地(如小圖)。

　　而仰臥起坐，也便是一般意義上人們所說的仰臥起坐，開始姿態(tài)是相似的，仰臥在地，屈膝90度，雙腳平放地上，雙手穿插放在胸前，腰腹用力，整個上半身都脫離地上，向大腿接近，然后回到原位(如大圖)。

　　前奧林匹克教練哈爾威·牛頓表明，實踐上，做Sit-up的作用更大，并且收效更快。盡管有人以為腹肌操練可以對腰腹訓練更大，但牛頓指出：“健身運動中存在許多健身廢物，曩昔的健身者發(fā)明晰許多動作，企圖從每個視點沖擊肌肉的每一條纖維，現(xiàn)在，這些動作許多都稱為干流。”

　　美國塔爾薩大學運動科學教授帕特里克·哈格爾曼博士指出：“這些動作費力不討好，一般女人假如孤登時訓練一個部位的肌肉，將永久無法得到她抱負的身型。更好的辦法是，一次訓練一系列的肌肉群?！?/p>

　　相關(guān)專家以為，腹肌操練應(yīng)該完全摒棄，哈格爾曼博士說：“這種專門訓練腹部的動作肯定可以說是最大的浪費時刻。這一動作是專門用來訓練腹肌的，應(yīng)該使用它的是那些初學者或許背部有傷的康復者。由于在腹肌操練中須要使用到的肌肉很有限，可以讓他們的腹部更快地變得更強。但一般人可能會發(fā)現(xiàn)，做了許多腹肌操練，卻毫無作用。

　　哈格爾曼博士解說仰臥起坐的作用時指出：“仰臥起坐包含了許多種動作，這樣你的腰腹可以在緊張狀況下運動更長時刻。仰臥起坐還能訓練到你的臀屈肌(臀部前方的肌肉)，這對你堅持正確的身形很有協(xié)助，而人體的這塊肌肉一般很弱，由于它被使用到的幾率很少?！?/p>

　　正宗的仰臥起坐：

　　仰臥在地，雙膝曲折90度，手臂穿插放在胸前或許伸直放在身體兩邊，收下巴，腹部用力令上身離地，并向膝蓋盡可能接近，但需防止觸摸，不然可能會下降訓練作用。堅持腹部用力，回到開始方位，并重復上述動作，初學者每組可做10到15個。