你是一名電腦程序員嗎？您是否每天面臨電腦作業(yè)？亦或您喜愛時(shí)不時(shí)在網(wǎng)上沖沖浪？可您是否知道長期使用健盤或許會令您患上腕管綜合征，導(dǎo)致您手腕上的神經(jīng)患病并引起痛苦和水腫。聽起來是不是覺得心有余悸，不必憂慮，我將向您介紹一些容易易行的操練，讓您就在您的工作桌前活動(dòng)活動(dòng)筋骨，健健身。

　　操練一：活動(dòng)您的手腕

　　以下四點(diǎn)每只手別離做10到15次，每天重復(fù)兩到三遍。

　　1、屈前臂，伸前臂

　　2、順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)手腕

　　3、一起彈性5個(gè)手指

　　4、翻開手掌，一次用力合上一根手指

　　操練二：活動(dòng)您的頸部

　　您或許整天坐在一個(gè)當(dāng)?shù)囟⒅聊灰粍?dòng)不動(dòng)，您必定有時(shí)會覺得脖子酸疼。以下的操練是專門適用于頸部的，每項(xiàng)操練能夠重復(fù)10到15次，每天做兩到三遍。現(xiàn)在就開端吧：身體堅(jiān)持正派且緊靠背椅，雙臂緊貼身體，雙手平放在膝蓋上。

　　1、向前聳肩，然后回復(fù)

　　2、向上聳肩，然后回復(fù)

　　3、順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)頸部

　　4、向右、向左回頭

　　5、向前伸下巴

　　6、還能夠做一些強(qiáng)化操練例如平舉雙臂至胸前、兩邊，旋轉(zhuǎn)臂膀等（這須要站著施行）

　　操練三：下腰練習(xí)

　　下腰的練習(xí)通常是要在有人監(jiān)護(hù)的狀況下進(jìn)行的，可是一個(gè)人也能夠做些容易的擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)解除下腰的生硬感。

　　1、身體上直緊靠坐椅后背

　　2、伸直腿，然后曲折。用雙手將膝蓋拉至胸前，繼續(xù)30秒，然后回復(fù)（每條腿別離施行）

　　3、平舉雙臂與肩齊，身體盡量向下曲折，然后回復(fù)（站著施行）

　　4、向前舉起雙臂，身體向下曲折