常常操練可使咱們的身體情況更好，而這關于性的耐受力上也相同。在性生活中，男人一般(但不總是)在取位和動作上比女性更自動，為此，下列一些操練將能使你的身體到達杰出的情況，以完成更完美的性生活。

　　1、腹部

　　腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝曲折、雙臂穿插抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，漸漸地抬起頭和雙肩，使雙肩脫離地上4英寸。堅持這一姿態(tài)數3下，然后放松并重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的操練情況漸漸添加次數。

　　2、雙肩

　　這套動作并不只是是為了添加雙肩的力氣(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可添加柔韌性。在床上翻轉翻滾須要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的作用，將雙臂向前伸直，用右手捉住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并略微向后用力，直到腋窩處感到細微的拉力。堅持這一姿態(tài)數5下，然后放松雙臂，再重復這一動作一或兩次。

　　3、髖部和腹股溝

　　這部分操練的關鍵是柔韌性，而不是力氣。下面兩種操練有助于完成這一意圖。

　　第一個操練。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分隔，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節(jié)。然后抓住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體略微向前曲折，一起用雙肘別離頂住兩個膝蓋處，慢慢地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住并堅持這一姿態(tài)幾秒鐘。放松一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時，要保證動作十分柔軟。

　　第二種操練。盤腿坐下，身體略微向前歪斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔軟地再屈身一或兩下。放松一瞬間，再重復以上動作2或3次。

　　4、凱吉爾式操練

　　凱吉爾(Kegel)博士在40年代首要創(chuàng)造這項操練，用以協助婦女添加膀胱的操控力。這些操練相同能夠有助于男人的性勃起，以取得更常常更激烈的性高潮和性享用。

　　這套操練首要操練排尿操控肌肉。有三種底子操練，過程容易，操作起來也不難。

　　第一種操練：想像已開端排尿又要中止的感覺。你能夠感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種辦法做，繼續(xù)計數至3。操練一段時日后，你能夠添加數到5。只需你發(fā)展得輕松自如，今后還可添加數到10。

　　第二種操練。盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。

　　第三種操練。想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁相同也繃緊了。

　　5.下蹲操練

　　現代人褲襠短窄細微，并且又長時刻坐著、躺著，生殖器被夾于狹隘的“絕地”中，被捂蓋、被捆綁，近乎37℃的折磨使生殖器遭到重創(chuàng)，導致性功能不斷下降，要改動這種情況，底子的辦法是改穿褲襠長短巨細適宜的褲子，多做下蹲活動。下蹲時全身抱成一團，軀干四肢彼此揉捏，使生殖器處于寬松的懸垂情況;既能得到充沛的血液供應，又能散熱(使生殖器遠離37℃高溫)，對增強性功能極為有利。

　　詳細辦法是：雙足分隔與肩同寬，站穩(wěn)后慢慢蹲下，雙上肢緊抱在雙膝前，蹲得越下越有作用。早泄患者可在蹲穩(wěn)后臀部略向上抬，繼而再下降，構成“一顛一顛”的動作，使生殖器呈自在搖擺情況，長時刻操練可免除早泄之苦

　　6、縮短骨盆肌肉

　　男性能夠用排尿中止的辦法找到自己的恥骨尾骨肌，一旦找到這些肌肉，就能夠有意識地加以操練，辦法是設想正在阻撓小便，一般每天操練2次，每次7下，逐日添加縮短的次數，直到每天一次能做50下，在此基礎上，能夠作一點改變。如在放松曾經，縮短骨盆肌肉并堅持3秒鐘，一起能夠替換選用常用的時刻較短的凱格爾操練和較長時刻的凱格爾操練。

　　上述每一種操練漸漸地重復10遍，每天大約做5次。過一段時刻后，你將感到更靈敏，更簡單操控你的性欲高潮。一些人經過這些操練，能夠到達較持久的性欲高潮。

　　以上是為了表達愛而操練身體肌肉的技巧，詳細要做的就看你了。