過錯(cuò)許多人以為訓(xùn)練身上某個(gè)部位的肌肉，那個(gè)部位的脂肪就會“損耗掉”。實(shí)踐是，不管進(jìn)行何種運(yùn)動，損耗的是整個(gè)身體的而不是某個(gè)部位的脂肪。當(dāng)然，假如你削減了整個(gè)身體的脂肪，那你天然也會看到腹部脂肪的削減。

　　一、腰部最佳瘦身辦法是進(jìn)行腹部運(yùn)動

　　過錯(cuò)許多人以為訓(xùn)練身上某個(gè)部位的肌肉，那個(gè)部位的脂肪就會“損耗掉”。實(shí)踐是，不管進(jìn)行何種運(yùn)動，損耗的是整個(gè)身體的而不是某個(gè)部位的脂肪。當(dāng)然，假如你削減了整個(gè)身體的脂肪，那你天然也會看到腹部脂肪的削減。

　　二、要堅(jiān)持健康一周只需訓(xùn)練兩次

　　過錯(cuò)研討標(biāo)明，人體肌肉不訓(xùn)練，力氣很快就會衰退。在48一72小時(shí)之后有必要再訓(xùn)練，才干從頭取得杰出的健康狀況?？茖W(xué)家指出，天天訓(xùn)練最有用，一周訓(xùn)練三次可堅(jiān)持健康水平。

　　三、瘦身訓(xùn)練時(shí)有必要流大汗

　　過錯(cuò)流汗只會下降體溫，使身體防止過熱，而不能瘦身。訓(xùn)練后體重可能會減輕一些，但減輕的是失掉的水分，一旦彌補(bǔ)了水，體重又會康復(fù)。

　　四、慢跑1600米要比步行相同間隔損耗更多的能量

　　過錯(cuò)不管你慢跑仍是步行1600米，損耗的能量是相同的。由于你是在持平的間隔內(nèi)移動相同分量的身體，速度不起作用。假如你是慢跑而不是步行30分鐘，那你損耗的能量就大大增多了，由于你跑了更遠(yuǎn)的間隔。

　　五、訓(xùn)練后一段時(shí)刻內(nèi)不能康復(fù)正常呼吸便是訓(xùn)練過度了

　　正確訓(xùn)練后5分鐘左右呼吸應(yīng)當(dāng)趨于正常，心跳不該急速，身體反響也不該是筋疲力盡。有利于健康的訓(xùn)練不該是過于吃力、感到不舒服或疲憊不堪，而應(yīng)是舒適，痛快，精神煥發(fā)。

　　六、步行是最好的健身辦法之一

　　正確步行有助于促進(jìn)整個(gè)身體的血液循環(huán)，從而能進(jìn)步你對健康的整體感覺。

　　七、用力的擴(kuò)展運(yùn)動能使肌肉賦有彈性

　　過錯(cuò)各種擴(kuò)展運(yùn)動，如腰部的扭動或曲折、上體前屈雙手接觸腳尖等，應(yīng)該緩慢進(jìn)行，讓肌肉擴(kuò)展放松。用力的擴(kuò)展運(yùn)動會使肌肉繃緊、受傷。

　　八、一天用于訓(xùn)練的時(shí)刻最少應(yīng)有20分鐘

　　正確人體約有骨骼肌520塊，杰出的運(yùn)動應(yīng)使這些肌肉都得到訓(xùn)練。在5一10分鐘內(nèi)伸伸臂膀踢踢腿是很不可的。適度的運(yùn)動最少要有20分鐘。

　　須要訓(xùn)練多久才干使身體健康，取決于開端訓(xùn)練時(shí)的身體狀況。假如狀況不佳，當(dāng)然不可能在3周之內(nèi)就使身體好起來。身體好了還不可，還要堅(jiān)持下去。而堅(jiān)持健康和取得健康都須要訓(xùn)練。訓(xùn)練一段時(shí)刻后，你會發(fā)現(xiàn)運(yùn)動起來不像曾經(jīng)那么艱難了，由于你的身體已處于杰出狀況，健康水平有了很大進(jìn)步。