單純地去健身房并不能確保你得到很好的操練。一邊跑步一邊讀完一本雜志，不吃早餐去參與有氧操班，這些是很多人常常會(huì)做的，而作用卻不像你幻想的那么好。這里是私家教練供給的他們每天都能看到的最糟糕的體育操操練氣，一起他們也供給了最好的辦法，避免你在健身房浪費(fèi)時(shí)間。

　　邊看書邊操練

　　假如你會(huì)集精力在看一本時(shí)尚雜志，那也就意味著你無法一起重視你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。紐約體育沙龍健身參謀艾米·霍夫說，運(yùn)動(dòng)的時(shí)期閱覽是最糟糕的工作?！凹偃缒阋ゲ倬毩耍憔偷脮?huì)集精力重視你的身體。”她說。假如你須要一起做點(diǎn)其他好讓操練不那么單調(diào)，霍夫主張不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱覽那么須要會(huì)集注意力。

　　運(yùn)動(dòng)到汗流浹背

　　運(yùn)動(dòng)到汗流浹背可能讓人感覺得到了更充沛的操練，但其實(shí)這只讓你失去了幾磅水。除了不利于健康以外，什么作用也起不到。“困惑了我三四十年的工作之一便是人們依然企圖通過多流汗來瘦身。”

　　美國健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會(huì)主席馬克·奧奇賓蒂說，“他們?cè)诟邷氐沫h(huán)境中運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為那樣能夠減輕體重，但實(shí)際上他們的做法僅僅讓自己脫水?！背龊惯^多也會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)確保你的手邊放著一瓶水，能夠隨時(shí)彌補(bǔ)水分。

　　只騎固定腳踏車

　　單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力氣操練的作用?！安叫幸挥⒗锬隳軌蚍贌?00卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，假如在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，你能夠焚燒300到400卡路里?！眾W奇賓蒂說。力氣操練也能夠協(xié)助你強(qiáng)化日常日子，例如爬樓梯或拿重的東西所須要用到的肌肉群，并幫你堅(jiān)持肌肉的形狀，推遲由于年紀(jì)帶來的肌肉松懈。

　　繞開舉重操練

　　女士們常懼怕操練舉重會(huì)使自己看起來像健美運(yùn)動(dòng)員。其實(shí)不必怕。認(rèn)為舉重或力氣操練會(huì)使女人長出大塊的肌肉其實(shí)是一個(gè)遍及的誤解?！俺悄阋黄鸫蛄松L激素，否則是不可能產(chǎn)生的?！眾W奇賓蒂說，“做舉重操練不會(huì)讓你變成一個(gè)可怕的怪物?！?/p>