曲背部掌上壓姿態(tài)近似一般掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地上，然后雙臂做曲折伸直的掌上壓動作。留意堅持腰部成微彎，每次動作堅持10秒，然后重頭再做一次，但牢記要按自己才能而為。

　　貓姿擴展望文生義這套動作形如貓兒擴展般;首要，雙臂向前擴展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部觸摸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作堅持10至15秒，然后漸漸放松，再重復整個動作。

　　俯臥舒展面部向地上并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部細微抬起，雙臂盡量向前擴展及雙腳盡量向后擴展，每次擴展動作堅持10至15秒，然后漸漸放松。

　　男人在日常運動時，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的人物。想堅持這些部位的運動機能，閑來最好多做有助這些部位的針對性運動.

　　以下有一招容易的柔軟運動，多做有助增進手臂及腰背支撐力，素日在床上或地上便可進行，男人想堅持“實力”，最好每晚抽點時刻做若干次，次數多少視各人不同體質。