男人都想具有健旺的體魄，特別是健美的肌肉，因而，避免肥壯，增強(qiáng)肌肉是男性特別的工作。那么，男性增肌減脂有什么訣竅嗎？一起來看看下文的介紹。

　　一：每天練習(xí)兩次

　　體育練習(xí)只需不過度，均可使身體發(fā)生能促進(jìn)肌肉添加和脂肪削減的激素酶。每天練兩次的高頻影響能促進(jìn)糖原損耗，然后能避免機(jī)體將體內(nèi)剩余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪貯存起來。

　　二：妥善組織有氧練習(xí)。

　　有氧練習(xí)有助于瘦身，但須要留意的是要運(yùn)動(dòng)量要適量，許多人剛開始練的時(shí)期，往往瘦身心切，盲目的添加運(yùn)動(dòng)量，其實(shí)練的太多不但會(huì)添加運(yùn)動(dòng)損害的時(shí)機(jī)，還會(huì)影響健康，影響肌肉添加和推陳出新。因而筆者主張你每周做三次左右的有氧練習(xí)為宜。有氧練習(xí)最好組織在進(jìn)餐之前，由于你沒有吃東西，身體不得不動(dòng)用脂肪儲(chǔ)藏來替代碳水化合物供能。但原則上不能組織在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的無氧負(fù)重練習(xí)操控在三十分鐘以內(nèi)，以高強(qiáng)度練習(xí)，然后更利于損耗較多的碳水化合物。

　　三：適量攝入富含纖維素的食物

　　適量攝入纖維素不只有助于削減機(jī)體在消化道的脂肪直接攝入量，一起還由于纖維素能夠阻止碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于削減胰島素的開釋，這將十分有利于避免發(fā)胖，由于高胰島素是細(xì)胞貯存脂肪的信號(hào)。

　　四：循環(huán)組織高熱量和低熱量攝入

　　削減熱量攝入有利于削減體脂含量，但一起也會(huì)削減肌肉量。用這個(gè)方法能夠避免此壞處。在接連三天的低熱量飲食后，第四天選用高熱量飲食。在你或許失掉一些肌肉的三天里，能夠服用一些輔佐營(yíng)養(yǎng)品（如支鏈氨基酸和麻黃）來防備肌肉受到破壞。

　　這里有一個(gè)容易的公式：在低熱量日攝入你一般熱量攝取量的50%,高熱量日則在你一般熱量攝取量的基礎(chǔ)上再加30%。例如,從300克減到150克，三天后添加到390克。

　　五：削減夜間碳水化合物的攝入量

　　負(fù)重練習(xí)須要來自碳水化合物的糖原所儲(chǔ)藏的熱量。可是，據(jù)研討在夜間，特別是晚上八點(diǎn)今后所攝入的碳水化合物由于被損耗的時(shí)機(jī)顯著削減，身體在歇息時(shí)僅損耗少數(shù)的糖和糖原，再說睡覺時(shí)身體的推陳出新也降低了。別的一個(gè)首要的原因是晚間攝入碳水化合物后，身領(lǐng)會(huì)開釋更多的胰島素，而高胰島素水平會(huì)添加脂肪的儲(chǔ)藏。這些碳水化合物大部分將會(huì)轉(zhuǎn)化為身體貯存脂肪貯存起來。

　　六：運(yùn)用麻黃促進(jìn)脂肪代謝

　　麻黃是一種與麻黃素同效的草藥。麻黃和麻黃素都能經(jīng)過加快推陳出新來促進(jìn)脂肪削減。更重要的是它們?cè)谙鳒p體內(nèi)脂肪的含量一起，仍能堅(jiān)持肌肉體積，由于它們僅僅促進(jìn)脂肪代謝而并不影響蛋白質(zhì)。麻黃一般在練習(xí)前服用，用量約334毫克。由于含有麻黃素，那些有甲狀腺機(jī)能減退或亢進(jìn)，以及高血壓或哮喘病的人不能服用。實(shí)際上麻黃比人工合成的麻黃素安全的多，它在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成一種名叫麻黃素硫酸鹽的化學(xué)物質(zhì)，然后能被更快的吸收，更有效地作用于身體。

　　七：吃魚削減身體脂肪含量

　　吃魚既能增大肌肉，又能削減身體脂肪含量，由于魚類含有很高的有利脂肪。冷水魚（如鮭魚）能供給歐米加3脂肪酸，它可使肌肉對(duì)胰島素更活絡(luò)（肌肉對(duì)胰島素反響活絡(luò)，有利于增大肌肉，削減脂肪含量）。此外，這種魚能促進(jìn)糖原儲(chǔ)藏和氨基酸進(jìn)入肌肉，還有助于保護(hù)谷氨酰胺的儲(chǔ)藏。每周吃三次鮭魚，你將取得足夠的歐米加3脂肪酸。當(dāng)然也要留意吃魚的量。