許多男性都有啤酒肚,那么怎樣減肚子呢?針對不同年齡段,減肚子也有不同的方法和注意事項。下面我們來逐一了解:

20歲-30歲

在這個年齡段,人體機能處于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面都達到最佳點。因此,適宜進行各種常規(guī)鍛煉,并應(yīng)保證一定的運動強度。推薦運動包括乒乓球、羽毛球、爬山等,這些運動強度大,有競爭性和趣味性,運動量容易得到保證。在腹部練習方面,可以選擇仰臥,左手放在右膝上,雙手握啞鈴舉至肩部,上身抬起,同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次,共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10-12次為宜。運動強度為使脈搏達到每分鐘150-170次。運動頻率為全身運動每周2次,每次40分鐘以上;腹部練習每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。注意事項包括腹部練習時肩膀要放松,不要低下巴或仰頭。

30歲-40歲

此時人的身體機能開始下滑,耐力和攝氧量逐漸下降,應(yīng)加強心肺功能的鍛煉。推薦運動包括騎自行車、跑步、游泳等,這些運動有利于提高心肺耐力。在腹部練習方面,可以選擇坐直,挺胸抬頭,雙腳并攏,全身肌肉緊張,深呼吸。吸氣時鼓起腹部,呼氣時用力收縮腹部,連續(xù)做20次。運動強度為使脈搏達到每分鐘120-140次。運動頻率為全身運動每周進行2次,每次30分鐘以上;腹部練習,爭取每天在工作間隙做5組。注意事項包括跑步運動的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。

40歲-50歲

這個年齡段的人,肌肉的柔韌性和體力逐漸下降,此時鍛煉應(yīng)注意適可而止。推薦運動包括慢跑或快走。在腹部練習方面,可以選擇仰面平躺,雙腳緊緊并攏后上抬10厘米,保持約20秒后放下,重復(fù)做20次。運動強度為脈搏達到每分鐘90-100次。運動頻率為慢跑每次20分鐘以上,快走1小時左右,均為每周兩三次。腹部練習每天2組。注意事項包括快走時以感覺呼吸加快,身體微微出汗為宜;腹部練習時,動作要緩慢。

啤酒肚不是一朝一夕長起來的,預(yù)防和減除啤酒肚也不能過于心急。只有堅持運動,形成健康的生活方式,才能徹底跟啤酒肚說再見!