當人們面臨越來越多的壓力，男性很容易發(fā)福。為了保持青春和健康，他們希望擁有一個健康的身材。那么，適合男性的運動方法有哪些呢？

首先，要減少脂肪攝入。在拌色拉時，盡量避免過多地使用油，而要使用含脂肪較少的調(diào)味劑。多吃天然食品，少吃加工過的食品。此外，要確保攝入足夠的水分。每天喝6-8杯水（約兩升），多吃蔬菜和水果，避免偏食。因為脂肪是身體的一種重要營養(yǎng)，不含任何脂肪的飲食只會使新陳代謝紊亂。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，及時彌補水分的不足。

其次，選擇更天然的食品。例如全麥面包和餐后水果等，以增加纖維攝入。每天飲食中要含有約20克纖維。這樣可以減少90卡路里熱量的吸收，富含纖維的食品如水果、蔬菜和豆類食品。

此外，要合理安排飲食，少吃多餐。為了在一天內(nèi)不感到饑餓和不受好吃的食品的誘惑，最好每天進食4-6次。在正餐之間可以食用一個水果、一塊脫脂乳酪、一份果凍或一杯酸牛奶。

最后，多進行有氧運動，飯后進行散步。有氧運動可以提高新陳代謝，增強心肺功能，對身體健康非常有益。飯后散步還可以幫助消化，減輕胃部不適。

總之，男性要保持健康的身材，需要關(guān)注飲食、增加運動量，選擇天然食品，合理安排進食次數(shù)，并進行有氧運動。這樣既能保持身體健康，又能減少脂肪攝入，達到保持青春和健康的目的。