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打造健康體魄,4個(gè)鍛煉項(xiàng)目助你實(shí)現(xiàn)男兒壯志

2023-09-21 責(zé)任編輯:未填 瀏覽數(shù):6 卡泰克健身網(wǎng)

核心提示:在性生活中,男人一般(但不總是)在取位和動(dòng)作上比女性更自動(dòng),為此,下列一些操練將能使你的身體到達(dá)杰出的情況,以完成更完美的性生活。以上是為了表達(dá)愛而操練身體肌肉的技巧,詳細(xì)要做的就看你了。上述每一種操練漸漸地重復(fù)10遍,每天大約做5次。這套操練首要操練排尿操控肌肉。操練一段時(shí)日后,你能夠添加數(shù)到5。依個(gè)人的操練情況漸漸添加次數(shù)。

  常常操練可使咱們的身體情況更好,而這關(guān)于性的耐受力上也相同。在性生活中,男人一般(但不總是)在取位和動(dòng)作上比女性更自動(dòng),為此,下列一些操練將能使你的身體到達(dá)杰出的情況,以完成更完美的性生活。

  對性和諧而言,在從上到下的肌肉活動(dòng)中重要的部位包含:

  雙肩(為了更好地?fù)肀?、腹部、髖部和腹股溝(性活動(dòng)的首要區(qū)域)。

  1.雙肩

  這套動(dòng)作并不只是是為了添加雙肩的力氣(舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn)),還可添加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)翻滾須要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的作用,將雙臂向前伸直,用右手捉住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,并略微向后用力,直到腋窩處感到細(xì)微的拉力。堅(jiān)持這一姿態(tài)數(shù)5下,然后放松雙臂,再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。

  2.腹部

  腹部的肌肉也許是男人做愛時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝曲折、雙臂穿插抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐,漸漸地抬起頭和雙肩,使雙肩脫離地上4英寸。堅(jiān)持這一姿態(tài)數(shù)3下,然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作,次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的操練情況漸漸添加次數(shù)。

  3.髖部和腹股溝

  這部分操練的關(guān)鍵是柔韌性,而不是力氣。下面兩種操練有助于完成這一意圖。

  第一個(gè)操練。坐在地板上,兩腳并攏,雙腿屈起,雙膝分隔,將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后抓住雙踝,并使兩只腳掌相碰,身體略微向前曲折,一起用雙肘別離頂住兩個(gè)膝蓋處,慢慢地將兩膝壓向地板。

  當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí),停住并堅(jiān)持這一姿態(tài)幾秒鐘。放松一下,再重復(fù)這一動(dòng)作2至3次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí),要保證動(dòng)作十分柔軟。

  第二種操練。盤腿坐下,身體略微向前歪斜,雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí),柔軟地再屈身一或兩下。放松一瞬間,再重復(fù)以上動(dòng)作2或3次。

  4.凱吉爾式操練

  凱吉爾(Kegel)博士在40年代首要?jiǎng)?chuàng)造這項(xiàng)操練,用以協(xié)助婦女添加膀胱的操控力。這些操練相同能夠有助于男人的性勃起,以取得更常常更激烈的性高潮和性享用。

  這套操練首要操練排尿操控肌肉。有三種根本操練,過程容易,操作起來也不難。

  第一種操練:想像已開端排尿又要中止的感覺。你能夠感到,這時(shí)腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種辦法做,繼續(xù)計(jì)數(shù)至3。操練一段時(shí)日后,你能夠添加數(shù)到5。只需你發(fā)展得輕松自如,今后還可添加數(shù)到10。

  第二種操練。盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。

  第三種操練。想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時(shí)你將感到腹壁相同也繃緊了。

  上述每一種操練漸漸地重復(fù)10遍,每天大約做5次。過一段時(shí)間后,你將感到更靈敏,更簡單操控你的性欲高潮。一些人經(jīng)過這些操練,能夠到達(dá)較持久的性欲高潮。

  以上是為了表達(dá)愛而操練身體肌肉的技巧,詳細(xì)要做的就看你了。

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