男人微胖，不易發(fā)覺(jué)，而常常操練下列“準(zhǔn)”減肥操，則可以避免肥壯的進(jìn)一步開(kāi)展：

　　1.木偶動(dòng)作：訓(xùn)練上臂及腰腹部

　　直立，雙腳分隔，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，一起身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，一起身體向右傾。如此重復(fù)。時(shí)刻：30秒。

　　2.屈膝下蹲：健旺背、臀部入大腿。

　　雙腳分隔，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。漸漸屈膝下蹲，至最低點(diǎn)堅(jiān)持此姿態(tài)2秒鐘，然后起立至開(kāi)端姿態(tài)。重復(fù)5次。全歷程：30秒。

　　3.屈身操控：訓(xùn)練小腿肌肉，改進(jìn)腿的柔韌性

　　(1)雙腳分隔，腿伸直，雙手天然貼于臀部。背筆挺，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。堅(jiān)持此姿態(tài)從1數(shù)到15。

　　(2)進(jìn)一步屈體，兩手捉住小腿肚。堅(jiān)持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽企圖觸碰地上。堅(jiān)持此姿態(tài)從1數(shù)到10。全歷程時(shí)刻：30秒。

　　4.體側(cè)抬腿：調(diào)理髖關(guān)節(jié)

　　1)開(kāi)端姿態(tài)：雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。

　　(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿重復(fù)練2次以上。全歷程30秒鐘。

　　5.向后踢腿：訓(xùn)練臀部、大腿、腹部及上背部

　　(1)雙手直臂撐地，雙膝跪地。垂頭。左膝向鼻尖運(yùn)動(dòng)。

　　(2)然后昂首，一起左腿向后上方踢起，到達(dá)既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動(dòng)，接著再向后上方踢起。重復(fù)12次。換右腿做相同動(dòng)作。全歷程時(shí)刻：30秒。

　　6.側(cè)臥壓腿：改進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)概括

　　(1)右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。