男性因現(xiàn)代社會壓力大，應(yīng)酬多以及不良的生活習(xí)慣造成身體的任意發(fā)展，遭遇到肥胖帶來的各種困擾，于是便也加入到塑型行列中來。那么，男人怎樣減肥不反彈呢?

　　首先，應(yīng)確定行之有效的目標(biāo)：你的最佳體重是多少?以1600-2000卡路里為基準(zhǔn)的輕松減肥法，定能使希望減輕體重、增加肌肉的你擁有傲人身材。

　　第二，循序漸進(jìn)、強(qiáng)力有效的訓(xùn)練：不管身處何地，不受時間限制，無需任何輔助，徒手運(yùn)動可為你的身體注入更多活力，并獲得減肥訓(xùn)練效果!借助啞鈴、羅馬椅等器械完成的數(shù)十種抗阻力運(yùn)動，有針對性、目的明確地鍛煉身體重要部位?？熳?、慢跑、爬樓梯、騎腳踏車……上十種有氧運(yùn)動，輕松成就每天20分鐘的自我體型改造!

　　第三， 配合訓(xùn)練的每周及營養(yǎng)價值表：制定階段的減肥訓(xùn)練計劃，從能量的角度雕塑勻稱身體，從營養(yǎng)的角度打造健康身體!

　　第四， 你必須樹立正確的減肥觀念，完全掌握守則：第一次體重管理就上手，糾正繆誤的減肥觀念，應(yīng)對懈怠思想，讓減肥零障礙，打造完美型男!

　　1、是不能吃的，不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現(xiàn)在的商家都避重就輕，夸大減肥藥的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥藥對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥。

　　2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視?？梢灾怀砸桓憬叮?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯(1-2兩左右)+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。