越來越多的人認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)帶來的益處。有氧運(yùn)動(dòng)的觀念也已家喻戶曉，但有些人對有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的切當(dāng)概念，還不是非常了解，有人乃至容易地以為有氧運(yùn)動(dòng)便是在氧氣足夠的環(huán)境里運(yùn)動(dòng)，從而使運(yùn)動(dòng)走入誤區(qū)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)區(qū)分

　　這首要取決于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對較小時(shí)，氧的供應(yīng)充沛，機(jī)體以動(dòng)力物質(zhì)的有氧化獲得能量，即有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大時(shí)，氧的供應(yīng)相對缺乏，機(jī)體則可使用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運(yùn)動(dòng)。由此可見，在一般狀況下，區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，首要是依據(jù)運(yùn)動(dòng)歷程中有無乳酸產(chǎn)生來斷定的。

　　對老百姓而言，練習(xí)時(shí)應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，這是由于有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對較小，機(jī)體各器官的負(fù)荷相對也小，不易呈現(xiàn)傷害事故，而又能獲得較好的練習(xí)作用。對有練習(xí)根底的年輕人而言，為了進(jìn)步本身的身體素質(zhì)、進(jìn)步機(jī)體接受劇烈運(yùn)動(dòng)的才干，進(jìn)步競技運(yùn)動(dòng)的水平，則有必要組織必定份額的無氧運(yùn)動(dòng)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)自測法

　　通過測心率能夠更有效地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，最簡潔的辦法是計(jì)數(shù)脈率。能夠像醫(yī)師評脈相同，計(jì)數(shù)30秒鐘的脈息次數(shù)，乘以2就得到每分鐘的脈息次數(shù)，即脈率。有氧運(yùn)動(dòng)的適宜脈率為（220-年紀(jì)）×（60%-85%）。如35歲男人，他練習(xí)時(shí)的心率規(guī)模是多少呢？首要，咱們用220減去他的實(shí)踐年紀(jì)35歲，得到一個(gè)數(shù)為185；再用這個(gè)數(shù)乘以（60%-85%）就得到了一個(gè)規(guī)模，下限為111次，上限為158次。這便是這名男人在練習(xí)歷程中進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘應(yīng)到達(dá)的心率規(guī)模。

　　此辦法不分男女，但須要闡明的是，此公式適用于大多數(shù)沒有顯著疾病的人。關(guān)于年紀(jì)在50歲以上并伴有不同程度緩慢病史的老年人來說，運(yùn)動(dòng)中適合心率為（170-年紀(jì)）×（60%-80%）；也便是說要下降運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，防止練習(xí)對心臟形成過重?fù)?dān)負(fù)，以防呈現(xiàn)風(fēng)險(xiǎn)。

　　怎樣把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　有氧運(yùn)動(dòng)須要必定的繼續(xù)時(shí)刻，只要這樣才干到達(dá)必定作用。一般狀況下，假如沒有先天性疾病或相關(guān)運(yùn)動(dòng)忌諱疾病，一般要求每次有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度到達(dá)適宜心率后，至少繼續(xù)20分鐘以上。研討標(biāo)明，（220-年紀(jì)）×（60%-85%）的適宜脈率時(shí)的強(qiáng)度為中等偏上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　運(yùn)動(dòng)繼續(xù)時(shí)刻的長短對練習(xí)作用有很大影響。關(guān)于剛開始練習(xí)的人來說，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘以上并不是一件簡略的事。應(yīng)按部就班，逐步延伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)刻。運(yùn)動(dòng)量由小到大。動(dòng)作由容易到雜亂，考究舒適天然。按部就班，避免形成機(jī)體過度疲憊。跟著身體機(jī)能的不斷進(jìn)步，再逐步將運(yùn)動(dòng)時(shí)刻延伸到0。5～1小時(shí)。比方跑步。剛開始練跑時(shí)要跑得慢些、間隔短些，通過一段時(shí)刻練習(xí)，再逐步添加跑步的速度和間隔。

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