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　　男性可謂是“路漫漫其修遠(yuǎn)兮”啊，一來是因?yàn)椴荒荛L期堅(jiān)持下來，二是男士疏忽與減肥，所以導(dǎo)致減肥是長“減”還“肥”。最近流行一種男性操，那么，男性快速減肥操怎么做?

　　其實(shí)，男士減肥，只要動動手腳，甩甩腿，堅(jiān)持下來就可以減掉腹部的肥肉。

　　一、使腰、背及腹部堅(jiān)實(shí)的運(yùn)動：

　　(1)直立，兩手伸直向上，彎曲上身向前，雙手不要接觸地面，膝微曲而放松。再回到原來直立位置，重復(fù)10次。

　　(2)直坐，在無把手的椅子上，用兩手握椅，舉右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重復(fù)做10次。背靠椅背，左右腿同時向前舉高，做10次。用兩腿伸直向前，交互上下移動，各做10次。

　　(3)雙腿分開站，將兩手臂放兩腿之間，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做l0次。

　　二、使肌肉變結(jié)實(shí)的運(yùn)動：

　　(1)仰臥，手臂伸直向外與胸部成直角。彎曲右膝向上向右，試著慢慢盡可能接觸右邊床面，使身體回到原位。左腿再照樣做，反復(fù)做5次。

　　(2)仰臥，腿伸直向前，手臂放頭上，彎曲兩膝向上，接近腹部時用雙手緊握膝部。然后使雙腿伸直放下，連做10次。

　　三、使臂部變結(jié)實(shí)的運(yùn)動：

　　(1)直立，雙臂放身體兩則，慢慢上舉，使兩掌在頭頂相遇，然后兩手掌向外，讓臂伸直向兩側(cè)放下再復(fù)原位，重做l0次。

　　(2)直立，兩臂上伸，使兩手掌在頭頂相距30厘米，然后旋轉(zhuǎn)手掌向后并緊握拳頭。讓臂慢慢下降，再回原位，重復(fù)做l0次。

　　四、使下頷緊縮運(yùn)動：

　　直坐，在無把手的椅子上，讓臂下放，肩放松向后，盡可能使頭向后移動，口盡量張開，然后慢慢閉上，照樣開閉口。lO次，每天至少做3回。配合做操，進(jìn)行節(jié)食，方可收效。