滑板

　　損耗熱量：350卡(1小時)

　　滑板運動是沖浪運動在陸地上的延伸。北京的滑板人群會集在王府井教堂前面的廣場，假如有愛好欣賞，完全能夠在這里找到滑板高手。

　　騎行

　　損耗熱量：245(時速為9公里/小時)

　　在全民健身的召喚下，人們都紛繁走出野外。周末約上朋友去城外騎行是個不錯的主見。雖然最近的氣候不舒服合做這項運動，可是縱觀全年，能夠看到經(jīng)過騎行來健身的部隊在強大，商場里的折疊自行車都脫銷了。一段時間做一次長途旅行，關(guān)于身體的整體本質(zhì)是個檢測，肌肉強度，骨骼的靈敏性，韌帶的柔軟度都得到了進步。騎車歷程中的運動量也不小，假如堅持速度，心率可到達150次/分鐘~180次/分鐘，增強人們的心肺功用。重視程度上升。

　　爬山

　　損耗熱量：400卡(1小時)

　　爬山是很好的有氧運動，不只心肺功用得到極大的訓練(心率能夠到達150次/分鐘以上)，增強血液循環(huán)，添加腦血流量，還能很快地損耗脂肪，加強腿部肌肉的力氣。從運動量看，爬山相當于一次遠距離的長距離跑。

　　登高望遠，不只使人心曠神怡，緩和疲憊，還能鍛煉人的毅力。最好穿一身簡便的運動裝，帶上及時可彌補的飲用水、創(chuàng)可貼等。爬山時，跟著高度在必定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓下降，能促進人的生理功用產(chǎn)生一系列改變，對哮喘等疾病能夠起到輔佐醫(yī)治的效果，并能下降血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù)。重視程度相等。

　　棒球

　　損耗熱量：600卡(1小時)

　　棒球在國內(nèi)不算太熱，曩昔的一年，北京開設(shè)了兩個棒球沙龍，開端逐漸遭到人們的重視，尤其是青少年的喜愛。既是業(yè)余競技又是工作運動的棒球是美國的國球，以9人為一方，在室外場所進行。球棒很堅固，是潤滑的木制棒，一般為3英尺6英寸長(1.668米)，球的表層是用馬皮包裹的。棒球運動要求速度和力氣，平衡與和諧，柔韌與靈敏等本質(zhì)。趣味在團隊協(xié)作中逐漸顯現(xiàn)，因而不是表現(xiàn)“個人英雄主義”的運動，便于人與人之間的交談交流。重視程度上升。