夏日降臨，男人們?cè)搫?dòng)起來(lái)了，將自己全身的骨骼和肌肉都舒展開來(lái)，振作精神。但關(guān)于不同集體的男人，運(yùn)動(dòng)時(shí)仍是要注意一些事項(xiàng)。

　　夏日五類男人的運(yùn)動(dòng)規(guī)則

　　上班：不是要“動(dòng)”得汗流滿面，而是輕松地離別亞健康狀況。晚上下班步行回家，時(shí)刻控制在1小時(shí)以內(nèi)，或許無(wú)間歇地跳繩10分鐘以上。

　　男孩：有打算地訓(xùn)練身體，增強(qiáng)體質(zhì)。每天早上做兩套廣播體操。游水訓(xùn)練心肺功用，每次游10~30分鐘，每周大約2~3次即可。但為了安全，最好挑選室內(nèi)游水館。黃昏能夠和家長(zhǎng)一同打羽毛球。

　　老男人：適量運(yùn)動(dòng)、調(diào)查心率。早上起來(lái)活動(dòng)半小時(shí)，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2~3公里即可。在家里能夠輕度、有規(guī)則地做擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)。

　　肥壯：男性能夠每天堅(jiān)持做5~10個(gè)俯臥撐。

　　患者：關(guān)于患緩慢病的人，夏天適量地運(yùn)動(dòng)不光不會(huì)引起疾病發(fā)生，還可到達(dá)健身的意圖。所以，運(yùn)動(dòng)關(guān)于緩慢病患者來(lái)說(shuō)，肯定不能停。特別是高血壓、糖尿病患者，更要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。如高血壓患者應(yīng)以輕松的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)為主，如健身跑5~20分鐘，也能夠跑與走相結(jié)合，跑1分鐘走2分鐘，跑2分鐘走4分鐘。糖尿病可健身步行，慢速走15~30分鐘，以每分鐘70~80步為宜，中速每分鐘90~100步，快速每分鐘110~120步，走的速度按個(gè)人膂力而定。