太空散步機(jī)　切忌搖擺起伏過(guò)大

　　太空散步機(jī)是最受歡迎的健身器材。之所以受歡迎，是由于許多人以為它簡(jiǎn)單玩、不怎么吃力、甩來(lái)甩去很過(guò)癮。醫(yī)師說(shuō)，太空散步機(jī)其實(shí)很簡(jiǎn)單拉傷腰肌，特別是老年人肌肉由于老化而水分削減，柔韌性差，假如雙腿搖擺的起伏過(guò)大、速度過(guò)快，就很簡(jiǎn)單拉傷脊柱周圍的肌肉。因而，老年人在做“太空散步”時(shí)擺腿的起伏最好為45℃左右，頻率最好為每次3-4秒。

　　髖骨軟化癥白叟 莫玩蹬力器

　　這種器械主要是用來(lái)訓(xùn)練下肢和腰部力氣的，但對(duì)那些原本就患有髖骨軟化癥的白叟來(lái)說(shuō)，則不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。所謂髖骨軟化癥，主要癥狀便是平常常有膝下痛，并且上下樓梯會(huì)覺(jué)得無(wú)力。這樣的白叟，原本髖關(guān)節(jié)的負(fù)重功用就欠好，假如再做蹬力器，伸膝肌群就可能會(huì)受損，然后加劇原有的癥狀。

　　患了椎間盤杰出 別碰健騎機(jī)

　　這種器械是依托雙手和雙腳的力氣做上下運(yùn)動(dòng)，然后將整個(gè)身體拉伸，以到達(dá)活動(dòng)全身各部位關(guān)節(jié)的意圖。按道理，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很合適那些常常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病況已發(fā)展到椎間盤杰出的話，千萬(wàn)不要運(yùn)用這類器械，由于脊柱肯定經(jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。

　　要玩牽引器 先試引體向上

　　上肢牽引器的效果類似于到醫(yī)院承受牽引醫(yī)治，對(duì)拉伸肌肉，防備椎間盤杰出是有益處的。但主張那些手力不行的白叟最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。要測(cè)驗(yàn)自己手力怎么，能夠能否做引體向上為規(guī)范，假如連一個(gè)引體向上都無(wú)法完結(jié)的白叟，最好仍是挑選其他拉伸運(yùn)動(dòng)。 此外，許多白叟喜愛(ài)用壓腿器來(lái)訓(xùn)練自己的柔韌性，醫(yī)師提示，抬腿的起伏最好不要超越肩關(guān)節(jié)，不然簡(jiǎn)單拉傷髖關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉。

　　扭腰器旋轉(zhuǎn) 起伏莫超180℃

　　要注意操控扭動(dòng)的起伏，速度要慢，動(dòng)作要輕柔，不然相同有拉傷腰肌的風(fēng)險(xiǎn)。醫(yī)師主張扭動(dòng)的起伏不要超越180℃，頻率操控在3-4秒完結(jié)一次動(dòng)作為宜。