肥胖，不單單影響人的外觀形象，也是許多疾病的前兆;如今，已不僅僅是女性的朋友的事情，許多男性朋友也加入的減肥的隊(duì)伍當(dāng)中，而減肥也需要講求方法，就是一種有效的方式，同時(shí)，一個(gè)合理的男性運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表，可以讓你事半功倍!

　　制定男性運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表，主要應(yīng)從對(duì)運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和時(shí)間安排上入手。在運(yùn)動(dòng)內(nèi)容上，可分為：

　　1.熱身運(yùn)動(dòng)：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車;

　　2.有氧訓(xùn)練：20分鐘，這時(shí)直接調(diào)動(dòng)脂肪燃燒，采用：在跑步機(jī)上快走，心率達(dá)到133下;

　　3.力量訓(xùn)練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械(詳見力量訓(xùn)練);

　　4.抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓(xùn)練，放松全身肌肉，讓心率恢復(fù)正常，采用：墊上動(dòng)作.

　　以上內(nèi)容1周3次，隔天進(jìn)行，每次1個(gè)小時(shí)左右即可;運(yùn)動(dòng)減肥切不可操之過急，只要堅(jiān)持，每天抽上那么一點(diǎn)時(shí)間，兩三個(gè)月就有顯著效果。還應(yīng)該注意的是，運(yùn)動(dòng)過后要適量喝水以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所失的水分及礦物質(zhì)。