男士們的下腹部那易生成多余脂肪，這會(huì)影響男人的好身材，每個(gè)人都希望擁有健美的肌肉，那么，怎樣健身才能擁有完美的肌肉呢?下面，小編介紹一整套男性健身增肌方案，趕快看看吧。

　　騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，你干什么沒有關(guān)系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。不要期望某一種運(yùn)動(dòng)方式會(huì)有目標(biāo)地減掉你身體某一部分的肥肉?？茖W(xué)證明，是全身性的，不可能只減掉某一部分，而其他部分保持不變。所以，減肥不能心急。其實(shí)，鍛煉的機(jī)會(huì)到處都有：你別像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場(chǎng)尋找車位，把車放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，你可以享受散步的樂趣;走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。

　　要運(yùn)動(dòng)來處理，這樣既能消耗脂肪又有利于保護(hù)肌肉組織，接下來具體說下步驟：

　　1：早餐要吃好，要有營(yíng)養(yǎng)，中餐要吃飽飽的，晚飯要吃半飽。(晚飯吃半飽主要是保護(hù)肌肉組織)

　　2：慢跑，每周三次，每次3000米以上，慢慢地跑一直跑不要停下來走，跑跑走走的話就前功盡棄了，每次堅(jiān)持一直慢跑超過40分鐘，或者1小時(shí)最好，如果體力太差不能堅(jiān)持一直慢跑的話也要快速走，記住快速走，千萬不要像散步似的慢慢的走。

　　3：慢跑結(jié)束后，做高抬腿50次，啞鈴100次，為的是保護(hù)肌肉組織。

　　4：因?yàn)樵S多人都是上班族所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間主要是晚上7-----8點(diǎn)的，在晚飯吃半飽后，我們就要去減肥了，記?。号懿?，慢跑步，為什么要慢跑呢?因?yàn)槁懿艜?huì)消耗脂肪，而快速跑和劇烈跑步是增長(zhǎng)肌肉的，所以我們減肥選擇慢跑，而增重選擇加速跑。