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　　男人往往很難堅持下去。因為男人不像女人那么細心，也不像女人那么津津樂道減肥這個話題。但是運動中的男人也迷人，帶著認真的勁!那男人方法有哪些呢?

　　1. 跳繩

　　跳繩同樣是一種非常方便有效的減肥運動，我們只需要一小塊空間就能完成這項訓(xùn)練。很多職業(yè)的運動員也在一直堅持這種練習，因為它可以非常有效的訓(xùn)練到全身的肌肉。我們在練習跳繩的過程中要注意維持呼吸的頻率，這樣就能達到最好的燃脂效果。

　　2.改良式仰臥起坐

　　一開始看起來這個動作和仰臥起坐有點類似哦，不過區(qū)別在于在抬起身體的時候不需要用手肘碰到膝蓋這個部位。

　　先仰臥在地面上的墊子，將兩條腿屈起并攏，兩只手屈肘的時候同時輕輕地把頭抱住。

　　運用腰部和腹部的力量慢慢地往上抬高上身。一直到上身與地面形成30度到60度。

　　保持在這一角度并停留5秒，接著落下。重復(fù)練習3組，每組15次。

　　3.腹部扭轉(zhuǎn)

　　平躺到地面上，將雙腿向上抬起和地面形成60度，用雙手抱住頭部，將上身抬起。

　　慢慢往右側(cè)轉(zhuǎn)動上身，與此同時將右腿收緊，左腿還要保持不動。用左手肘去接觸右腿膝蓋。

　　接著身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手肘碰觸左腿，重復(fù)練習兩組，每組25到30次。