快節(jié)奏的都市日子，時(shí)刻成了最貴重的奢侈品。都市新貴們忙于作業(yè)、應(yīng)付、集會(huì)、泡吧…他們不停地挑選著各式各樣的休閑社交活動(dòng)，使自己可以在瞬息萬(wàn)變的現(xiàn)代社會(huì)中顯得從容自如。他們最大的巴望莫過(guò)于時(shí)刻具有生機(jī)充沛的身體、健康陽(yáng)光的日子，而其間的訣竅便是把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成是一種日子習(xí)慣。
俄羅斯最新研討發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)命的最好訣竅便是每天從事適量的運(yùn)動(dòng)。事物在前進(jìn)歷程中遵從的無(wú)非便是那幾道容易的程序，關(guān)鍵是看咱們?cè)趺丛谄溟g尋覓趣味。幸虧的是有科學(xué)研討運(yùn)動(dòng)不但可以給人帶來(lái)生機(jī)，還能給人帶來(lái)一種高興的感覺(jué)。
堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)如跑步30分鐘以上，就會(huì)到達(dá)所謂的“Runner’s High”的狀況，人體在這種狀況下會(huì)分泌出一種獨(dú)特的荷爾蒙，并能讓運(yùn)動(dòng)的人感覺(jué)到高興和美好。聽(tīng)說(shuō)這種荷爾蒙還對(duì)醫(yī)治憂郁癥有特別的作用。所以運(yùn)動(dòng)不只強(qiáng)身健體，仍是一種有用的解壓辦法，何須再去為了一些不高興的事就去借酒消愁或許暴飲暴食呢，去跑步吧!只需運(yùn)動(dòng)完后沖個(gè)熱水澡，就會(huì)有一種想謳歌人生的情緒。從速換上你最滿意的那件運(yùn)動(dòng)衫，讓這個(gè)地球上從此就又多出一個(gè)率性不羈的運(yùn)動(dòng)美型男吧!
最近備受年青男人們熱捧的風(fēng)箏沖浪運(yùn)動(dòng)代表了20歲男人對(duì)運(yùn)動(dòng)的尋求神往。這是一項(xiàng)極具驚險(xiǎn)性和刺激性極限的運(yùn)動(dòng)，須要極好的身體靈活性、堅(jiān)強(qiáng)的意志和冒險(xiǎn)精力，并且還對(duì)身體的各個(gè)部位進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛練。十分合適20歲的年青男人，由于在這個(gè)階段正是身體健康能量的“儲(chǔ)藏期”，而男人在這個(gè)年歲段經(jīng)過(guò)肌肉強(qiáng)化操練獲得的“慣例膂力”，就算在操練停止后也不會(huì)消失。
這個(gè)年歲的男人應(yīng)該開(kāi)端規(guī)則地進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的體育操練，基本上要確保每周至少3次不少于30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后的汗流浹背的痛快會(huì)讓你身體的每一個(gè)細(xì)胞都似乎在跳舞。而其它閑暇時(shí)刻相同不能慢待，以步代車(chē)，爬樓梯，不放過(guò)任何一個(gè)可以體會(huì)“心跳”的時(shí)機(jī)。
要堅(jiān)持完美的體型，還要組織每周至少兩次針對(duì)不同肌肉的負(fù)重操練。比方，進(jìn)步腿部力氣的最有用辦法，便是啞鈴、杠鈴、奔馳、跳動(dòng)等活動(dòng)，當(dāng)然攀爬、爬越、爬山、游水、踢足球等等的野外健身法，也是很具實(shí)效的。有研討顯現(xiàn)，天然生成的平衡感取決于肌肉和神經(jīng)，而它在咱們16歲的時(shí)期就開(kāi)端減退了，而適度的體育操練可以使人體各個(gè)器官和肌肉以及神經(jīng)體系一同遭到操練和開(kāi)展。常常運(yùn)動(dòng)的男人不但看起來(lái)精力充沛，并且他們往往具有最活躍陽(yáng)光的心態(tài)，干事的成功率也比平常人高2.5倍。
引薦運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：風(fēng)箏沖浪、悠波球、跆博、攀巖
最讓女性仰慕不已的莫過(guò)于看到男人們到了30歲、40歲仍然可以魅力特殊，乃至比起20歲時(shí)有過(guò)之而無(wú)不及?？墒呛茈y幻想一個(gè)挺著圓圓啤酒肚的“大叔級(jí)”男人可以有多少誘人的魅力。男人的體重是跟著年歲的添加而上升的。從20歲開(kāi)端，體內(nèi)脂肪和肌肉組織的比率趨于添加，年歲越大，肌肉的強(qiáng)度和可塑性就越弱，因而，簡(jiǎn)直每一個(gè)男人在30歲今后總是要比曾經(jīng)重一些。并且基因、荷爾蒙和減慢了的推陳出新都會(huì)使煩人的啤酒肚有隙可乘。
關(guān)于想要具有性感腹肌的男人來(lái)說(shuō)，光靠節(jié)食、裹腹是不能具有健旺的腹部肌肉的，應(yīng)采納有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，每周三次以上強(qiáng)度適中的有氧運(yùn)動(dòng)比方慢跑、騎單車(chē)、游水、爬山等可以削減腹部脂肪，再加上一組腹部健身操便能到達(dá)事半功倍的作用。
30、40歲的男人要想有充盈的生機(jī)，須要擬定一個(gè)規(guī)則而體系的健身打算，用老練的氣質(zhì)與健美的體形將自己打造成完美男人。這個(gè)階段的男人仍是有很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)才干，可是40歲以上的男人，肌肉開(kāi)端退化，骨骼中的鈣會(huì)漸漸削減，因而在健身中要注意對(duì)膝、踝等部位的維護(hù)，并要進(jìn)行力氣操練，添加肌肉力氣，以腹肌和背肌的操練為主;一同進(jìn)行增強(qiáng)柔韌性和平衡性的操練。特別在這里引薦一種辦公室的健腹操：面向前坐在椅子上，上身筆挺，雙手緊扭椅子兩頭，雙腳并攏，然后上提雙腿，將該動(dòng)作堅(jiān)持10-20秒鐘，然后放下，這套動(dòng)作重復(fù)做100次為佳。
引薦運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：男人瑜伽、野外步行、高爾夫、慢跑、游水
步入50、60歲的男人大多現(xiàn)已事業(yè)有成，他們不用再?zèng)]日沒(méi)夜的打拼。而健康健康的體魄是享用豐盛斗爭(zhēng)效果的先提條件，年歲永久不是回絕操練的托言。動(dòng)作片發(fā)家的Bruce Willis可謂是血?dú)夥絼偅?3歲的他以為這是他“生命中最好的階段”， 而66歲的Harrison Ford更是憑仗新電影《Indiana Jones》從頭界說(shuō)了“動(dòng)作片”的老英雄形象，年過(guò)六旬為了電影拍照?qǐng)?jiān)持每天到健身房進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng)操練。
挑選適宜的運(yùn)動(dòng)，不只要利于堅(jiān)持杰出的體型，并且能防備常見(jiàn)的晚年性疾病。這個(gè)期間的男人健身除了肌肉和形體的刻畫(huà)外，更重要的是重視身體的柔韌性和平衡性，長(zhǎng)時(shí)刻缺少柔韌性操練的人，肌肉和關(guān)節(jié)都比較生硬，簡(jiǎn)略在操練乃至日常日子中受傷。很多人都會(huì)在這個(gè)年歲愛(ài)上太極，雖然這是一種雅俗共賞的運(yùn)動(dòng)?；蛟S只要褪去了年少的浮躁和瘋狂才干真實(shí)領(lǐng)略到這種運(yùn)動(dòng)涵養(yǎng)身心的最高境地，而太極的操練歷程中常常須要走貓步或單腳站立，這都要求操練者有較高的身體平衡性和靈敏性。別的，最近風(fēng)行于中年男人中的健身操不只可以充沛操練大肌肉群，增強(qiáng)心肺功用，并且能有用進(jìn)步身體各個(gè)部位的柔韌性和協(xié)調(diào)性?？v情地和周?chē)娜艘煌白笕?、右三圈”的扭?dòng)起來(lái)吧，這種伴跟著愉快節(jié)奏的集體運(yùn)動(dòng)，可以幫你趕開(kāi)繁忙日子帶來(lái)的嚴(yán)重心情和心理壓力，換來(lái)你一整天的好情緒。
總歸，可以放松身心的輕度有氧運(yùn)動(dòng)永久都是不會(huì)錯(cuò)的挑選，在陽(yáng)光充足、空氣新鮮的野外，無(wú)論是多么容易的運(yùn)動(dòng)都可以使人在靠近大自然的環(huán)境下堅(jiān)持情緒舒暢。
引薦運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：漫步、慢跑、太極、劍術(shù)、男人健身操