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　　男士也能，告別贅肉?通過(guò)運(yùn)動(dòng)手段瘦腰，宅男也能瘦腰?也能?可信嗎?當(dāng)男士們通過(guò)運(yùn)動(dòng)手段瘦腰的時(shí)候，需要掌握怎么樣的原則，才能既不對(duì)身體造成傷害，又能達(dá)到良好的減肥效果呢?就讓小編介紹幾種運(yùn)動(dòng)鍛煉方法。

　　一、鍛煉部位：前腕部

　　動(dòng)作要領(lǐng)：正常站姿，一側(cè)手臂前伸，手腕向上，手指向下，另一只手同樣前伸拉住向下的手指，向內(nèi)側(cè)用力，連動(dòng)拉伸手腕部。如果嫌麻煩，手腕向下，手指向上效果也差不多，保持姿勢(shì)10-30秒后，換手重做。

　　二、鍛煉部位：肩部、手臂三頭肌

　　動(dòng)作要領(lǐng)：正常站姿，一側(cè)手肘向上，手掌摸同側(cè)肩部，用另一只手抓住舉起手臂的手肘，盡量下壓，以達(dá)到拉伸效果。同樣保持姿勢(shì)10-30秒后，換邊重做。

　　三、鍛煉部位：腰部

　　動(dòng)作要領(lǐng)：自然坐姿，背貼椅背，雙腳立穩(wěn)，雙手自然半開(kāi)，向一側(cè)扭腰到極限，保持姿勢(shì)10-30秒，頭保持與身體同步。換邊重做。注意保持膝蓋不要隨腰擺動(dòng)，這樣會(huì)降低對(duì)腰部的鍛煉。

　　四、鍛煉部位：腰、臀部

　　動(dòng)作要領(lǐng)：自然坐姿，蹺起二郎腿，背貼椅背，挺直腰板，將身體往蹺起腿的方向扭動(dòng)(蹺右腿就向右轉(zhuǎn))，到達(dá)扭腰極限，同側(cè)手臂可扶住椅背后面，垂立腿一側(cè)的手臂，垂直壓住蹺起腿，保持蹺起腿一側(cè)的腰、臀、大腿部肌肉的舒展。堅(jiān)持10-30秒，看個(gè)人酸疼情況而定。