男性朋友一般都是肌肉型肥胖較多，肌肉型肥胖相對來說比較困難，肌肉型肥胖者的飲食量一般大于其它人，那么肌肉型肥胖哪種效果好呢?

　　肌肉型肥胖減肥相對來說比較困難，所以僅僅依靠運動是不夠的，必須配合飲食控制。所以更應該在飲食上加以注意，配合健康的運動方法效果更佳突出。

　　可以在3餐前30分鐘各喝300ML綠茶，并制訂一個低熱量的飲食方案，減少飲食的數(shù)量和攝入的總熱量。另外，建議以清淡素食為主，控制動物蛋白(肉蛋奶)的攝取，改為植物蛋白(豆制品)，多吃蔬菜、水果。最好都以橄欖油烹調(diào)飲食。

　　要選擇一些比較緩和的運動方式(如拉伸運動或瑜伽等)，同時要增長運動的時間，以達到消耗脂肪的目的，游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯，是肌肉型肥胖者的最佳運動選擇。