假如長期堅持“前傾”姿態(tài)，肩胛骨會逐漸由“一”字變成“八”字，直接導致人含胸駝背。這還不是最可怕的，最可怕的是后背上的肌肉群(首要包含菱形肌、豎棘肌以及背擴肌三部分)也會因而變得軟弱。失掉肌肉的維護，人體的支撐--脊柱也會適當軟弱，經(jīng)不起任何外力。所以，“前傾族”訓練的關(guān)鍵是讓后背肌肉群變得強壯有力。

男人美背打算攻略一：坐姿劃船

訓練肌群：菱形肌。該動作須要必定強度，可讓肩后肌肉變得飽滿有力，使變形的肩胛骨康復原位。預備動作：安坐于劃船機上，上身堅持豎直，緊腰，挺胸，收腹。動作方法：沉肩，使左右肩胛骨堅持在同一水平面上，雙肘緊貼兩肋向后拉動劃船機，直至上臂與小臂呈90度中止，如此重復。動作量：每次3組，每組8～12個。提示：做好該動作的關(guān)鍵是用力歷程中堅持腰部緊張狀態(tài)，這樣才能讓力氣平衡集中于菱形肌上。