操練時刻要適合

　　初學者和平常勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1。5小時，但每次操練應包含肌肉各個部分肌肉群。每天堅持操練者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天操練，確保肌肉能有用康復。

　　如：今日操練肩、腹、胸，明日就操練背、臂、腿等部分。

　　操練時刻最好固定

　　每次操練盡可能安排在同一時刻，這樣能夠使你養(yǎng)成杰出的訓操練慣，有助于身體內臟器官構成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能操練，否則會影響消化和睡覺。

　　膂力最佳時刻一般在15：00-20：00之間，能夠考慮作為首要操練時刻。

　　把握正確的呼吸辦法

　　正確的呼吸辦法能協(xié)助你會集意念，使動作和諧而有節(jié)奏，在操練中能舉起更多的分量。一般動作和小分量試舉，都是用力、肌肉縮短時吸氣，放松復原時呼氣。舉大分量或最終幾回試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的狀況下做舉放動作，然后再深呼吸。

　　操練時要用嘴呼吸，操練前做擴展運動，以防備肌肉韌帶拉傷，操練后要做放松運動，協(xié)助消除肌肉嚴重，康復疲憊。

　　負荷量要依據(jù)自己的膂力而定

　　一般說來，興旺的肌肉量有用的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應該是盡心竭力。因此負荷量應把握在個人最大力氣的70%-80%，即用這一負荷量最有用的次數(shù)是用大負荷做，不超越5次。開展耐力和削減脂肪的最有用次數(shù)是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪削減乃至要做到做不動停止。

　　每一個動作需操練若干組

　　每一操練動作需操練若干組，這樣被影響的肌肉才干進入狀態(tài)，肌肉體積才干增大。一般大肌肉群操練組數(shù)可多些，小肌肉群組數(shù)可少一些。初學者每一動作在三組為宜，不少于兩組，有必定根底后再依據(jù)力氣的增加程度加至三至五組。

　　歇息時刻不要過長

　　每個操練組之間歇息時刻不宜過長，一般為40秒-50秒之間，大負荷、大強度操練歇息時刻不要超越15分鐘。歇息時刻過長會影響操練作用。

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