現(xiàn)在是以瘦為美的天下，不光是女性朋友，很多男性老是坐著不愛(ài)運(yùn)動(dòng)又經(jīng)常和老板出去應(yīng)酬啤酒肚都上來(lái)了，其中也有不少男性為了健康而減肥。那么，男性方法是什么?教你三個(gè)簡(jiǎn)單方法。

　　不只是體力勞動(dòng)，健康減肥需要智慧與毅力!營(yíng)養(yǎng)是用來(lái)促進(jìn)人體及人體細(xì)胞的生長(zhǎng)、再生、修補(bǔ)與新陳代謝的,如要通過(guò)改變飲食來(lái)減肥，應(yīng)重點(diǎn)注意營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　方法一：遵循1/2原則

　　食用日常吃的碳水化合物標(biāo)準(zhǔn)量的一半，并將之混合入半杯低熱量的蔬菜中，像、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或等。用低熱量的蔬菜來(lái)代替碳水化合物像米飯、土豆或意大利面等高熱量食物，這樣能使你迅速補(bǔ)充能量，而且還不用再進(jìn)行第二次補(bǔ)充。

　　方法二：和自己進(jìn)行比較

　　每隔7~10天，找個(gè)信得過(guò)的且不做評(píng)論的朋友，或者類似的一個(gè)人，給你照一張按自己意愿站著或難度極高的彎腰快照。把它放在只有你每天能看見(jiàn)的地方。如果你取得了進(jìn)步，這張照片將會(huì)激勵(lì)你繼續(xù)，但如果你吃得不好，它就會(huì)起到一個(gè)警醒作用：如果還想，就必須改變現(xiàn)在的飲食和鍛煉習(xí)慣。

　　方法三：增加訓(xùn)練頻率

　　如果你每周進(jìn)行6或7次較低量的訓(xùn)練，這能極大地加速你的新陳代謝。在一次訓(xùn)練中盡可能減少訓(xùn)練部位的數(shù)量，這樣將幫助你防止過(guò)度訓(xùn)練而疲勞。比如周一鍛煉胸部、腹肌，周二則是背部，周三是腿部、小腿、腹肌，周四鍛煉肩部、斜方肌，周五鍛煉肱三頭肌、腹肌，周六鍛煉肱二頭肌、小臂肌肉。周日休息一天。