榜首方，運動前要熱身
春季的體育訓(xùn)練必定要考究科學(xué)性。在進(jìn)入訓(xùn)練的正題前，最基本的當(dāng)是要做好準(zhǔn)備活動。
冬天帶給咱們的除了冰冷還有生硬：身體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功用都處于較低水平，骨骼和韌帶更是生硬得很，貿(mào)貿(mào)然彎低身體、高踢腳尖，乃至是扭腰、跳繩，都簡略形成運動損害。特別是從事劇烈的運動前，“熱身運動”更是少不了，這是為了防備肌肉和骨骼遭受損害。
第二方，走出室外
春季考究護(hù)肝，中醫(yī)醫(yī)師告知咱們，中醫(yī)考究五行(金、木、水、火、土)，而春季則歸于五行中的木，而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”，對應(yīng)五行，因而肝也屬木，肝臟與木的物性是共同的。因而，多與大自然觸摸，迎候春季和暖陽光，對改進(jìn)肝臟功用及全身心的健康益處頗大。所以春季運動首要要在室外。
中醫(yī)還以為，春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣里特別旺盛，這些當(dāng)?shù)馗缓环N負(fù)氧離子，它有止咳、消除疲憊、調(diào)理神經(jīng)、降壓、冷靜等成效。運動地址挑選在室外，能改進(jìn)呼吸、推陳出新及血液循環(huán)的狀況，越練越精力，就算是“春困”一類的惱人事也難以近身。
第三方，時刻和氣候很要害
大清早出門，空氣中迷霧毛毛，竟見一老伯目中無人地在大馬路旁邊伸腿折腰，身旁不遠(yuǎn)便是呼嘯而過的車流，周圍通過的更是人流驚訝的目光，如此“高難度”的訓(xùn)練方法，能做下來的真沒幾個，更何況是一位已屆耄耋之年的老人家。
咱們常有這種錯誤觀念：每天早晨訓(xùn)練是最好的。但是許多科學(xué)家的研討標(biāo)明，黃昏是一天中的最佳運動時刻，特別是室外運動。研討標(biāo)明，一天內(nèi)，人體血小板的含量是有必定的改變規(guī)則的，下午和黃昏的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度下降6%，早上簡略形成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)等問題，而下午今后這個風(fēng)險則下降許多。且黃昏時分，人體現(xiàn)已通過了大半天的活動，對運動的反響最好、吸氧量最大，運動效果也更顯著。
上午因為處于兩餐之間，進(jìn)餐后血液都會集在消化道以協(xié)助消化吸收，運動會使血液流向四肢而阻礙腸胃消化效果，時刻一長就不免會有消化疾病，身體較弱者還會有餐后低血壓，呈現(xiàn)暈厥等狀況，不舒服合此刻運動。訓(xùn)練時刻安排在黃昏，就避免了這些或許。
專家以為，霧對人體健康損害很大。據(jù)相關(guān)查詢，2003年廣州市環(huán)境空氣中，二氧化硫、二氧化碳和可吸入顆粒物別離比2002年上升了1.7%、5.9%和20.7%，空氣質(zhì)量在霧氣旋繞時更是顯著下降。霧珠中含有很多的塵土、病原微生物等有害物質(zhì)，在霧氣中訓(xùn)練，人的呼吸隨運動量的增多而加快、加深后，會將霧氣中很多的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，一些霧氣中分布的致病要素讓反倒讓訓(xùn)練成為了無形殺手。
第四方，剛出汗就夠
假如感覺氣候較涼，應(yīng)該等身體訓(xùn)練到輕輕發(fā)熱時才減衣，讓身體處于一個比較好的舒適狀況中，俗語中的“春捂秋凍”便是這個意思，春天的氣候來說，捂就比脫要來得穩(wěn)妥點。
人們總以為出汗越多，運動效果越好，其實不然。在氣溫適合的狀況下，出汗肯定有很好的訓(xùn)練效果。但春季的氣溫與夏日比較還比較涼，出汗過多簡略讓毛孔擴(kuò)張，涼濕之氣乘機(jī)侵入體內(nèi)，簡略使身體受風(fēng)寒而著涼傷風(fēng)，然后誘發(fā)呼吸道疾病，結(jié)果或許很嚴(yán)重。
中醫(yī)還以為，汗與心和血有極大的關(guān)連，必定量內(nèi)的流汗有排毒效果，但假如汗液分泌過多，則會帶走體內(nèi)一些寶貴的微量元素，會耗人汗水、損人陽氣。
因而，春季訓(xùn)練不宜出汗過多，剛出汗就差不多了，訓(xùn)練完結(jié)時還要當(dāng)即擦干汗液，換上潔凈衣物，以防著涼。若現(xiàn)已傷風(fēng)，仍是不宜參與體育訓(xùn)練，而應(yīng)多歇息，待傷風(fēng)康復(fù)后再參與訓(xùn)練才好。只要能堅持每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘進(jìn)行的有氧運動，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，便是很好的春季運動方法。
第五方，訓(xùn)練后需“冷身”
對應(yīng)于訓(xùn)練前的“熱身”，運動往后要注意“冷身”。運動能加快血液的循環(huán)，假如不能以一些節(jié)奏慢的容易運動，血液不能突發(fā)性地主動習(xí)慣身體的改變，血壓會突然下降，心臟供血缺乏，引起昏倒乃至休克逝世。容易的5分鐘左右的慢走，可以有效地消除疲憊。當(dāng)脈息減慢至120次以下，你的“冷身運動”才干功遂身退 。