現(xiàn)在,健身已經(jīng)成為一種潮流,為了強(qiáng)身健體,許多男人走進(jìn)了健身房。須要留意的是,在練習(xí)時(shí)還需把握必定的小常識(shí)。
汗流浹背,當(dāng)心脫水
男人比女人更須要水分,對(duì)男人來說,肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多,而在男人的身體中,肌肉占40%左右,在一般女人身體中,肌肉只占20%多一點(diǎn)。
水還能光滑關(guān)節(jié),調(diào)理體溫文溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的養(yǎng)分物質(zhì)。一般男人每天須要兩升左右的水,運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。
練習(xí)中要及時(shí)彌補(bǔ)鉻
鉻是一種保持生命所必需的礦物質(zhì),它能夠降低人體內(nèi)的膽固醇,添加耐力,還能夠使肌肉增加、脂肪氧化。
優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽(yù)。一般男人每天吃一串葡萄就能夠供給滿足的鉻,參與健身運(yùn)動(dòng)的男人須要加倍。
身上常有淤血,需彌補(bǔ)維生素K
在練習(xí)中,有的人略微磕碰,身上就起青腫或淤血,而且久久不愈,這是身體缺少維生素K的一個(gè)信號(hào)。維生素K是“止血功臣”,缺少它,會(huì)推遲血液凝結(jié),嚴(yán)重者還會(huì)形成血液不能凝結(jié)。
花椰菜含維生素K非常豐厚,每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩和身上起青腫或淤血的狀況,其次,蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物,不只能夠強(qiáng)化血管壁的柔韌性,還能夠根絕青腫和淤血的產(chǎn)生。
運(yùn)動(dòng)抽筋,留意彌補(bǔ)鈣、鎂
運(yùn)動(dòng)后呈現(xiàn)腿抽筋癥狀,并不標(biāo)明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了,而是養(yǎng)分缺少形成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的首要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo),體育練習(xí)很簡單形成人體鈣、鎂缺少,繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻,導(dǎo)致腿腳抽筋。
運(yùn)動(dòng)后性欲欠安,鋅丟掉過多
鋅被稱為男人的“性元素”。體內(nèi)鋅缺少,將會(huì)影響精子的數(shù)量和活性。關(guān)于參與健身運(yùn)動(dòng)的男人來說,會(huì)丟掉更多鋅,特別是出汗較多時(shí),所以補(bǔ)鋅對(duì)常常運(yùn)動(dòng)的男人尤為重要。
多吃瘦肉、牛排是吸取鋅的有用辦法。據(jù)測定,每100克瘦牛肉即可供給鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐厚的鋅。
最受歡迎男性熱文
男人房過后帶給兩邊的奇效男性陰莖終究多粗算正常男人悲慘劇的4大生理最痛男人想壯陽就必須先滋陰致使陰莖矮小的原因男人必知:陰莖變老的體現(xiàn)男性壯陽食物大集合揭!男人內(nèi)褲中的大奧妙怎么防備男人第一次一潰千里壯陽藥所犯下的八大罪行