隨著人們生活水平的提高，飲食習(xí)慣的改變變得越來越重要。然而，許多男性由于高熱量飲食和運(yùn)動量不足，導(dǎo)致體重增加、大肚腩的出現(xiàn)，這不僅影響個人形象，而且對身體健康造成嚴(yán)重威脅。為了健康、家庭、愛情和事業(yè)，許多男性必須采取措施減肥。那么，如何健康且有效地減肥呢？

首先，我們來看坐姿挺身這個攻略。這個動作雖然運(yùn)動量不大，但可以有效預(yù)防背部疼痛。在端坐于挺身機(jī)上，腰部緊貼靠背的凸?fàn)钗?，調(diào)節(jié)運(yùn)動軸至頸下30厘米左右。雙手交叉放于胸前，以腰部為支點(diǎn)做往復(fù)運(yùn)動。每次停頓，上身與大腿平面保持在30～95度為宜。每次3組，每組8～12個。在運(yùn)動過程中，應(yīng)當(dāng)雙腿用力以維持軀干不晃動。此外，運(yùn)動軸位置不宜過于靠近頸部，否則容易損傷頸椎肌肉。

接下來，我們看看坐姿劃船這個攻略。該動作需要一定強(qiáng)度，可以鍛煉肩后肌肉，使肩胛骨恢復(fù)原位。在端坐于劃船機(jī)上，上身保持豎直，緊腰，挺胸，收腹。肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，雙肘緊貼兩肋向后拉動劃船機(jī)，直至上臂與小臂呈90度停止，如此反復(fù)。每次3組，每組8～12個。在做好該動作的關(guān)鍵是用力過程中保持腰部緊張狀態(tài)，這樣才能讓力量平衡集中于菱形肌上。

最后，我們來看睡眠與肥胖的關(guān)系。睡眠不足是導(dǎo)致肥胖的主要因素之一。深度睡眠時間的變少，必然會影響生長激素的分泌。生長激素的主要作用是促進(jìn)骨骼及肌肉生長，同時加速體內(nèi)脂肪燃燒，保持體形健康。因此，睡眠質(zhì)量下降的直接后果就是導(dǎo)致肥胖，所以應(yīng)盡量保證睡眠質(zhì)量。