不管何種年歲，任何能使心跳加速的運動，都能有助于熱量的耗費。若再能合作適宜飲食，想不具有健康，健壯的身段都難。不過，對久未運動的人來說，運動之初無妨挑選些容易輕松的動作，如箭步走或階梯運動等，且可常常改換品種，以讓運動者在運動時能堅持愉快的情緒，并由此逐步養(yǎng)成運動習氣。

　　對初運動者來說，一星期2至3次，每次15至20分鐘已是滿足。因而，繁忙的上班族盡可使用午休時刻，活動一下筋骨，就算無法徹底清除贅肉，亦可疏通筋骨，防止脖子或背部生硬所帶來的不舒服突破病變。

　　當然，肥壯者時乃因遺傳形成，大體上說，女人最為肥壯的部位大多會集在腰、臀兩處，而男性則為腰部以上。因而男人無妨多做些可操練腹肌的運動，以抑止腰間脂肪的快速成長。無論如何，瘦身或運動都當以健康為首要準則，而無需以雜志上的模特兒為范本。其實瘦身應考慮到個人遺傳方面的要素。除了身高之外，個人特異的骨架也是估算規(guī)范體重時不能忽視的關(guān)鍵。因而傳統(tǒng)身高減110以求得規(guī)范體重的估算公式早已掉隊，數(shù)字并不肯定，現(xiàn)在的規(guī)范估算法，都只給一個規(guī)模。在規(guī)模之內(nèi)，只需不是最高點或最低點，均算規(guī)范、健康。

　　至于飲食方面，中年男人們應特別注意，盡量防止油量多的食物，脂肪吃得多，囤積天然就多。食物品種應多樣化，最忌長時間吸取高熱量而無養(yǎng)分的食物。

　　為了有用去除因久坐而囤積的脂肪，腹部是非常重要的部位，它與脊椎一起支撐著人體，假使腹肌無力，特別是腹部贅肉過多，便會加劇背部的擔負，形成背部不舒服。此種景象很簡單發(fā)生在久坐辦公室的人身上，有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛，正是這種原因。故而，可增強下背支撐力，健壯內(nèi)臟功用的仰臥起坐運動，可說是減縮腰圍的最直接、最簡易運動。

　　這些看似尋常簡單的運動，其實正是腹臀贅肉的殺手，每天只消花數(shù)分鐘，扎實地練上幾回，隔一段時日，必定能呈現(xiàn)令人滿意的作用。當然，身段不錯的男人亦可使用這幾組運動來持續(xù)堅持身段或促進身體健康，由于具有堅韌有力的腰部，不易使人感到疲倦疲倦！若想隨時神采飛揚，容光煥發(fā)，聰明的男人們，仍是盡力運動吧！

　　第一組：仰臥起坐（一）

　　平躺于地，雙手穿插置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，動身然后躺下，重復數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決議。膂力較差或久未運動者，可創(chuàng)造于其他協(xié)助，如創(chuàng)造衣柜抽屜勾住雙腳，或請人協(xié)助按住腳背，以便動身。別的雙手向前平伸，或輕置腦后，都能協(xié)助運動者容易動身，盡管作用不如雙手穿插于胸前的好，但很合適已有啤酒肚的初運動者操練。

　　第二組：仰臥起坐（二）

　　將雙腳穿插舉高做仰臥起坐。難度較第一組高，作用亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為抱負的運動。此外，亦可使用圓凳子，替代雙腿舉高的姿態(tài)：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體堅持90度直角，此種做法能夠減輕初運動者的擔負，但作用與雙腿舉高穿插者相同。

　　第三組：曲膝抬腿（一）

　　平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝舉高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，重復數(shù)次，有助下腹肌的操練。

　　第四組：曲膝抬腿（二）

　　坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地上，雙腿曲折舉高，再放下。肥壯男人可使用此法來有用地縮短小腹。

　　第五組：側(cè)腹肌操練

　　一手置于耳后，一手緊貼地上，別離往左右方向做仰臥起坐，重復數(shù)次。在做此組運動時，背部四面楚歌緊貼地上，側(cè) 動身的臀部亦只能略為抬起，不行離地上過遠，不然易導致背部受傷。

　　第六組：側(cè)身曲膝抬腿（一）

　　使用無把手的長沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿天然垂落地上，雙手穿插胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部四面楚歌緊貼椅面，即便是旁邊面抬腿也需與椅面盡可能堅持平行，勿抬過高。重復數(shù)次后做另一側(cè)。

　　第七組：側(cè)身曲膝抬腿（二）

　　側(cè)躺于地，曲折手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復數(shù)次，再做另一側(cè)。此組運動除可操練側(cè)腹肌外，亦可健壯臀部肌肉，很適于一般欲堅持身段的男人操練。

　　第八組：懸吊抬腿運動