啤酒肚不是一朝一夕長起來的,預防和減除啤酒肚也不能過于心急。要徹底擺脫啤酒肚,就需要堅持運動,形成健康的生活方式。對于不同階段的男性,其啤酒肚的方法也有所不同。
對于30歲至40歲的男性,身體機能開始下滑,耐力和攝氧量逐漸下降。因此,他們應該加強心肺功能的鍛煉。推薦的運動包括騎自行車、跑步和游泳。這些運動有利于提高心肺耐力。腹部練習是消除啤酒肚的有效方法,如坐直,挺胸抬頭,兩腳并攏,全身肌肉緊張,深呼吸,吸氣時鼓起腹部,呼氣時用力收縮腹部。每次練習20次,連續(xù)進行20次。運動強度使脈搏達到每分鐘120-140次。運動頻率為全身運動每周進行2次,每次30分鐘以上。腹部練習每天2組。
對于40歲至50歲的男性,肌肉的柔韌性和體力逐漸下降。此時,他們應該注意鍛煉的適度。慢跑或快走是適合這個階段男性的運動方式。腹部練習可以有效消除啤酒肚,如仰面平躺,雙腳緊緊并攏后上抬10厘米,保持約20秒后放下,重復做20次。運動強度使脈搏達到每分鐘90-100次。運動頻率為慢跑每次20分鐘以上,快走1小時左右,均為每周兩三次。腹部練習每天2組。
在練習腹部練習時,要注意快走時的呼吸加快,身體微微出汗。腹部練習時,動作要緩慢。