現(xiàn)代社會中,很多年輕男性因為長期坐在辦公室里工作,而且需要通過飲食和有氧運動來控制體重。那么,有哪些男性速效可以幫助他們實現(xiàn)這個目標呢?

男性速效包括:

1. 飲食原則:保證每天的維生素、礦物質和蛋白質的補充。吃一定量的主食,不吃高脂肪高熱量的食物(比如各種洋快餐),多吃蔬菜和水果。早餐可以吃一杯麥片,三片全麥面包,一個水果桃子或梨。中餐可以吃一份綠葉蔬菜,一份涼菜(如苦瓜、木耳),一份粥,一個小包子或花卷。晚餐可以吃一份水果或一杯脫脂酸奶,加上一點主食。如果餓了,可以根據(jù)中午的量差不多是中午的2/3。零食可以吃點水果,如隔幾天吃一點魚肉或者去皮的禽肉。

2. 有氧運動:跑步是最有效的有氧運動之一。保證時間至少40分鐘,心率維持在120-160。強度根據(jù)身體的情況調整。建議選擇塑膠場地,選擇減震好的跑鞋,跑步前充分熱身。一周跑3到4次就可以了。隔天進行。身體適應低強度以后可以適當增加運動強度。游泳或者瑜伽也可以作為輔助訓練。跑步和健身或者瑜伽要間隔開進行,這樣都可以達到最大效果。