人到中年容易發(fā)胖，尤其是腹部那邊。中年啤酒肚問(wèn)題嚴(yán)重泛濫，這個(gè)時(shí)候男士就要開(kāi)始減肥了。那么，如何有效地減肥呢？腹部是關(guān)鍵。

1. 增強(qiáng)腰、背和腹部的力量

(1) 直立，兩手伸直向上，彎曲上身向前，雙手不要接觸地面，膝微曲而放松。再回到原來(lái)直立位置，重復(fù)10次。

(2) 直坐，在無(wú)把手的椅子上，用兩手握椅，舉右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重復(fù)做10次。背靠椅背，左右腿同時(shí)向前舉高，做10次。用兩腿伸直向前，交互上下移動(dòng)，各做10次。

(3) 雙腿分開(kāi)站，將兩手臂放兩腿之間，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做10次。

2. 減肥男士操

(1) 直立，將兩手臂伸直向前，緊握雙手，再慢慢向上高舉過(guò)頭。頭向后仰，然后向左右輕旋。再旋向前，慢慢將臂放下，手仍緊握，再放回原位，照樣做10次。

(2) 直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位。換左腿做，每腿各交換做5次。

(3) 直立，兩臂垂直在身邊，將右膝慢慢向上提到胸部，彎曲軀干和使頭向前，用雙手緊握腿到胸，再回到原位。換左膝做，各膝交換做5次。

(4) 直立，雙手互握對(duì)側(cè)手臂，彎曲身軀慢慢向前、向左、向右，再回到原來(lái)姿勢(shì)，做5次。

3. 增強(qiáng)肌肉的力量

(1) 仰臥，手臂伸直向外與胸部成直角。彎曲右膝向上向右，試著慢慢盡可能接觸右邊床面，使身體回到原位。左腿再照樣做，反復(fù)做5次。

(2) 仰臥，腿伸直向前，手臂放頭上，彎曲兩膝向上，接近腹部時(shí)用雙手緊握膝部。然后使雙腿伸直放下，連做10次。

堅(jiān)持每天進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，你將逐漸減少體重，恢復(fù)到翩翩少年時(shí)的挺拔修長(zhǎng)。