現(xiàn)在盛行肌肉美男，許多男人都在練腹肌，其實(shí)，肌肉美男盛行的背面有著深入的道理的。由于，肌肉對(duì)人體有以下三個(gè)方面的效果。

　　1.肌肉是好身材的規(guī)范之一

　　容易來說便是美觀。肌肉會(huì)讓男人看上去更強(qiáng)健、更威武、強(qiáng)健，這契合人們關(guān)于男性強(qiáng)壯的傳統(tǒng)希望，一起跟著盛行文明的推進(jìn)，肌肉變成一種男性美的標(biāo)志，特別是腹肌。

　　2.進(jìn)步免疫力

　　肌肉是人體最大的免疫系統(tǒng)，肌肉量少的人相關(guān)于肌肉強(qiáng)健的人來說免疫力要相對(duì)低一點(diǎn)。比如說，平等體重的人，體質(zhì)弱一點(diǎn)和體質(zhì)強(qiáng)一點(diǎn)的人最大的差異便是肌肉數(shù)量的不同。

　　3.推遲變老

　　運(yùn)動(dòng)讓人變得更有生機(jī)，忘掉煩惱，堅(jiān)持平緩的情緒，也會(huì)讓人變得更自傲，更健康。肌肉從各方面推遲變老，延伸壽數(shù)。

　　已然練腹肌有這么多益處，一年的時(shí)刻，咱們究竟該怎樣運(yùn)用呢，有哪些好辦法協(xié)助咱們呢？

　　第一招-飲食

　　其實(shí)每個(gè)人的肚子都有巨大的潛力，你能夠具有世界上最壯麗的腹肌，可是它們被腹肌覆蓋了，沒有人會(huì)知道啊，所以沒有食物肌肉是不會(huì)添加的，可是過多的食物將添加脂肪，因此在整個(gè)增肌歷程中很重要。

　　第二招-分量

　　腹肌的練習(xí)，運(yùn)用分量越大，動(dòng)作不正規(guī)的可能性也越大，這樣反而會(huì)讓腰部變厚，主張你用嚴(yán)重和操控來替代附中，用你的意念而不是外在的分量去繃緊和影響腹肌。

　　第三招-練習(xí)動(dòng)作挑選

　　1、長(zhǎng)凳仰臥起坐

　　平躺在地上，小腿擱在長(zhǎng)凳(或椅子、床沿、臺(tái)階)上，以腹肌力氣使上體起坐。復(fù)原時(shí)膀子漸漸回落地上，腹肌一直繃緊。

　　2、健身球卷腹

　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂翻開。下頦向胸前微收，呼氣，縮短腹肌抬起上身約45度，堅(jiān)持2秒鐘，然后漸漸回到開端姿態(tài)。為了堅(jiān)持平衡，兩腳能夠多分隔些。假如添加難度，能夠?qū)㈦p腳并起來做。

　　3、舉腿卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地上。雙手放在頭側(cè)，手臂翻開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿穿插，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，縮短腹肌，抬起上身，下背部不能離地，堅(jiān)持2秒鐘，然后漸漸回到開端姿態(tài)。要注意堅(jiān)持下頦向胸前微收。

　　4、空中登車

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地上。雙手放在頭側(cè)，手臂翻開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，堅(jiān)持姿態(tài)2秒鐘，然后復(fù)原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，相同堅(jiān)持2秒鐘，然后漸漸回到開端姿態(tài)。