1.進行有用的訓(xùn)練

　　為使腹部削減而選用無限制節(jié)食、裹腹的辦法不只達不到健旺腹部肌肉的效果，反而會影響人的健康。應(yīng)多參與體育訓(xùn)練，如跑步、爬山、騎車、游水、打球等，可使腹部脂肪削減。

　　2.適宜控制飲食

　　少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內(nèi)脂肪的損耗。

　　3.多做腹部健美操

　　盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，一起呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，一起吸氣，放松腹肌。重復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。

　　重復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，逗留頃刻再緩慢放下恢復(fù)。重復(fù)做5~10。

　　天然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。漸漸吸氣收腹，一起左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐步放松并向前拱起，重復(fù)做10次。

　　4.腹部按摩瘦身法

　　此法是容易有用的辦法。它一起還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、健旺身體的一種辦法。

　　這種操作辦法有容易易學(xué)，并感覺舒暢、見效快等長處。操作時肥壯仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。

　　讓家人面臨肥壯者坐于左邊床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后順次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。

　　但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后，歇息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈息跳動和患者不痛為宜。

　　還有一法行將兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下漸漸移動，似水中的浪花。

　　5.涂改摩臍法

　　肥壯者仰臥，家族站其旁，在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以添加方法效果。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，約3~4分鐘，方法以瀉為主;

　　與可兼用平補平瀉，此法可調(diào)理胃腸活動功用，健脾利濕，加速皮下剩余脂肪分化。一起可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴，重復(fù)點、按、撥，以瀉為主，然后到達瘦身意圖。

　　6.下腹部脂肪指壓法