男性過了一定的歲數(shù),身體就會在歲月面前,慢慢走樣。在此,介紹六組腹部運動,透過簡易的伸展運動概念,不但增強心肺功能,更能讓你擺脫惱人的腹部脂肪,只要能持之以恒,注意姿勢的正確度與搭配呼吸,幾周下來,你就能收到立竿見影的效果。

六、男性腹部運動示范

1. 扭轉(zhuǎn)仰臥起坐

動作名稱:扭轉(zhuǎn)仰臥起坐。

起始位置:雙腳屈膝打開與肩同寬,上半身卷起至仰臥起坐姿勢,雙手伸直與大腿斜面平行。

運動:吐氣將上半身向右扭轉(zhuǎn),幅度以保持骨盆穩(wěn)定為基準(zhǔn),吸氣回正。來回動作。

2. 膝蓋側(cè)垂

動作名稱:膝蓋側(cè)垂。

起始位置:雙手打開與肩同寬向旁邊伸展,屈膝呈90度,肩膀貼緊地面。

運動:吸氣將膝蓋朝地面放下,旋轉(zhuǎn)脊柱并保持上半身穩(wěn)定,吐氣用兩側(cè)腰部力量帶回,來回動作。

3. 側(cè)躺舉腿

動作名稱:側(cè)躺舉腿。

起始位置:身體側(cè)躺,頭頂至腳尖呈一直線,骨盆前側(cè)的平面垂直于地面,下方的腰部應(yīng)離地保持身體的直線位置,吸氣預(yù)備。

運動:吐氣時將雙腿抬起,大腿內(nèi)側(cè)需用力夾緊,在上方吸氣停留后再緩緩?fù)職夥畔隆砘貏幼鞑Q邊。

4. 脊柱扭轉(zhuǎn)

動作名稱:脊柱扭轉(zhuǎn)。

起始位置:采坐姿,背部立直腰拉長。雙腳并攏拉直,腳跟勾,腳尖與膝蓋朝向天花板,手打開往兩邊拉直,肩膀放松,吸氣預(yù)備。

動作:吐氣分兩口氣并往右后方扭轉(zhuǎn)2次,吸氣時轉(zhuǎn)向正面。來回動作。

5. 單膝跪姿側(cè)踢

動作名稱:單膝跪姿側(cè)踢。

起始位置:采單膝跪姿,延伸上方的腿與地面呈水平線,腳尖朝前,吸氣預(yù)備。

運動:上方的腿吐氣分兩口氣往前分兩次踢,吸氣時往后方伸展。來回動作并換邊。

6. 側(cè)邊棒式

動作名稱:側(cè)邊棒式。

起始位置:側(cè)坐,將下方的手伸直至于肩膀下方,指尖朝身體側(cè)邊。

運動:吸氣將身體抬起呈十字架狀,保持身體的平面一致,維持深呼吸數(shù)次。換邊動作。

以上就是小編要介紹的六個男人腹部運動,效果很好,一定要試試哦!!