健旺而充溢肌肉線條的膀子和手臂，會(huì)讓女性更有安全感，能明顯提高男性的魅力，下面就介紹一套用繃簧棒訓(xùn)練上肢肌肉的健身法，讓你敏捷甩掉肩臂部堆積的脂肪，讓你具有健美的上肢。專減男人羅漢肚的收腹操3式

1、頭上彎舉健身法

兩腳天然開立，雙手正握棒的兩頭，拳眼相對(duì)，兩臂上舉伸直;然后，兩肘微屈，兩臂用力向前將繃簧棒在頭上曲折;繃簧棒的曲折部位指向頭后方。

這個(gè)操練首要開展臂部肌群的力氣。操練時(shí)，每組能夠做10次左右，做4～6組。今后逐步增至每組20次左右。兩手握繃簧棒在頭上曲折時(shí)，應(yīng)昂首、挺胸，堅(jiān)持上體正派姿態(tài)，不能收腹借力。兩腕關(guān)節(jié)用力向內(nèi)繃簧時(shí)，兩肘關(guān)節(jié)一起向內(nèi)挨近。

2、兩臂胸前曲折繃簧棒健身法

兩腳天然開立，雙臂曲折，兩手反握繃簧棒兩頭，拳心向上，置繃簧棒于胸前;然后兩手用力向內(nèi)挨近，拳眼向上，兩肘向上抬起，將繃簧棒曲折。