汽車輪胎在行駛過程中會逐漸磨損，這會導(dǎo)致輪胎的使用壽命縮短。同理，關(guān)節(jié)處起到緩沖作用的軟骨也會逐漸磨損，甚至引發(fā)關(guān)節(jié)炎。這些軟骨的磨損是無法逆轉(zhuǎn)的。

美國邁阿密大學(xué)米勒醫(yī)學(xué)院的骨科醫(yī)生米凱拉·M·斯堪內(nèi)德鮑爾（Michaela M. Schneiderbauer）博士指出：“關(guān)節(jié)炎一旦發(fā)病，就沒有辦法逆轉(zhuǎn)了。”

雖然我們無法逆轉(zhuǎn)已經(jīng)磨損的軟骨，但我們可以采取一些措施來減輕關(guān)節(jié)炎帶來的疼痛，并保護(hù)尚未受到磨損的其他軟骨。

1. 減肥是關(guān)鍵

一些關(guān)節(jié)需要承受身體的重量，如膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。通過減肥可以減輕它們受到的壓力。體重每減輕1斤，膝關(guān)節(jié)受到的壓力就能減少約4磅（約1.8公斤）。這可以大大降低關(guān)節(jié)被磨損的幾率。

2. 有氧運(yùn)動可減輕疼痛

運(yùn)動量太少會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎患者疼痛感和關(guān)節(jié)僵硬度上升。經(jīng)常參加有氧運(yùn)動可以促進(jìn)血液流動，為軟骨提供充足的養(yǎng)分供應(yīng)，幫助患者達(dá)到減肥的目的。專家建議，能承受住高強(qiáng)度運(yùn)動的人能運(yùn)動多少就運(yùn)動多少。例如，散步、騎車和游泳等低強(qiáng)度的運(yùn)動，每周至少運(yùn)動5次，每次30分鐘。在進(jìn)行運(yùn)動前，請與醫(yī)生確認(rèn)是否適合。

3. 增強(qiáng)肌肉保護(hù)關(guān)節(jié)

強(qiáng)健的肌肉可以吸收日?；顒訋淼臎_擊，從而減輕關(guān)節(jié)應(yīng)該承受的壓力。鍛煉肌肉時，重點(diǎn)是發(fā)病關(guān)節(jié)周圍的肌肉。例如，如果膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題，就鍛煉大腿前側(cè)的股四頭肌。患者可以請一位對此經(jīng)驗(yàn)豐富的理療師或私人教練進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo)。

4. 每天做伸展訓(xùn)練

伸展訓(xùn)練可以擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動的范圍，緩解關(guān)節(jié)僵硬的情況。同時，它還能避免軟骨進(jìn)一步被磨損。關(guān)節(jié)活動得越頻繁，軟骨被關(guān)節(jié)液滋潤的時間就越長。專家建議，通過瑜伽或普拉提健身操來增加關(guān)節(jié)活動，提高其靈活性。進(jìn)行這些訓(xùn)練時，不必要求自己的動作盡善盡美，只要盡自己的全力即可。教練也會根據(jù)個人情況進(jìn)行調(diào)整。

5. 補(bǔ)充葡萄糖胺和軟骨素

葡萄糖胺和軟骨素可以在一定程度上保護(hù)軟骨，但它們不能讓軟骨恢復(fù)或再生，也不能減緩關(guān)節(jié)炎惡化的進(jìn)程。不過，一些研究發(fā)現(xiàn)，它們可以降低關(guān)節(jié)炎患者的疼痛感。然而，這并不意味著它們可以治愈關(guān)節(jié)炎，而是可以幫助患者減輕疼痛。