香蕉型：這類人通常身體瘦弱，脂肪較少，肌肉力量較弱，體力也不佳。內(nèi)臟器官的健康狀況也不太理想。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)先慢慢鍛煉基本體力，逐漸增強(qiáng)肌肉力量、持久力和身體柔軟度。在運(yùn)動(dòng)過程中，可以參加有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游泳等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)。瘦弱型的人應(yīng)特別注意飲食，應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，增強(qiáng)肌肉力。同時(shí)，要攝取維生素類食物，以維持身體的正常功能。

虛胖型：看起來瘦弱，但體內(nèi)脂肪堆積較多。肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力也不好。這類人適合進(jìn)行步行、爬樓梯、跳繩、游泳等運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)有助于燃燒脂肪。在飲食方面，應(yīng)避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪含量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

蘋果型：體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒有問題，可以參加任何運(yùn)動(dòng)，如打球、游泳、騎馬等，有氧運(yùn)動(dòng)效果更好。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)和體操，強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需注意營(yíng)養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。

水桶型：身上各部分的皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱。日常生活中，爬幾階樓梯就會(huì)氣喘如牛。這類人應(yīng)多做有氧運(yùn)動(dòng)和游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)化肌肉骨骼。