肌肉拉傷是體育運(yùn)動(dòng)中最常見的一種肌肉損傷,其發(fā)生率約占25%以上。男人由于肌肉力量不夠,常常在運(yùn)動(dòng)中拉傷肌肉。下面我們就來了解下發(fā)生肌肉拉傷的主要原因以及如何預(yù)防。

四大原因:

1. 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。如果肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到劇烈活動(dòng)所需要的狀態(tài)就參加劇烈活動(dòng),會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷。

2. 體質(zhì)較弱,訓(xùn)練的水平不高,肌肉的彈性、伸展性和力量較差,疲勞或負(fù)荷過度。如果身體條件不佳,肌肉就會(huì)疲勞,并且過度使用肌肉會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷。

3. 運(yùn)動(dòng)技術(shù)低,姿勢不正確,動(dòng)作不協(xié)調(diào),用力過猛,超過了肌肉活動(dòng)的范圍。如果運(yùn)動(dòng)技術(shù)不佳,或者姿勢不正確,會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷。

4. 氣溫過低,濕度太高,場地太硬等。如果環(huán)境條件不佳,比如氣溫過低或濕度太高,會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞,增加肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。

預(yù)防:

1. 劇烈運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng),尤其是易拉傷部位的準(zhǔn)備活動(dòng),可以減少肌肉拉傷的發(fā)生率。

2. 體質(zhì)較弱、訓(xùn)練水平不高的的人,運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行,防止過度疲勞和負(fù)荷太重。如果身體條件不佳,可以適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

3. 要提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)及動(dòng)作的協(xié)調(diào)性,不要用力過猛。如果運(yùn)動(dòng)技術(shù)不佳,會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷。

4. 改善訓(xùn)練條件,注意運(yùn)動(dòng)場所的溫度。如果環(huán)境條件不佳,要改善訓(xùn)練條件,例如穿上合適的運(yùn)動(dòng)服,減少肌肉受涼的機(jī)會(huì)。

5. 要注意觀察肌肉的反應(yīng),如肌肉的硬度、韌性、彈力、疲勞程度。如果能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)肌肉的疲勞,可以采取相應(yīng)的措施,減少肌肉拉傷的發(fā)生率。

6. 肌肉拉傷后重新參加訓(xùn)練時(shí)要循序漸進(jìn),勿操之過急,并要加強(qiáng)局部保護(hù),防止再度拉傷。