簡單的運(yùn)動最適合忙碌的人去，那么，具體來講，男人迅速減肥該怎么做？四組運(yùn)動練出好身材！

減肥又不想運(yùn)動這一點(diǎn)大家都深有體會，但是不運(yùn)動僅通過節(jié)食又很難減肥。下面為大家介紹四組簡單的運(yùn)動，讓你練出好身材！

1. 散步

專家說到，散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。散步需要有計(jì)劃。剛剛開始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢地增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷地增加散步的長度。

2. 蹲坐力量練習(xí)

為了達(dá)到最佳效果，在練習(xí)的時(shí)候還是要注意一些事項(xiàng)。雙腿分開的距離相當(dāng)肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想象你自己就坐在一張椅子上面，但是事實(shí)上是沒有那張椅子的。

3. 深蹲

這個(gè)練習(xí)方式將會主要鍛煉到背肌和二頭肌。下面是正確鍛煉的姿勢：雙腿以肩寬分開站立，然后慢慢地蹲下，彎曲臀部。也可以負(fù)重練習(xí)。

4. 跨馬步

就像蹲坐，跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領(lǐng)：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態(tài)。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在后腿上面，慢慢地將后腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到后腿上面。