“男人的蛻化都是從疏遠(yuǎn)運(yùn)動開端的。村上春樹說肉體才是人的神殿，不論在那里供奉什么，它都應(yīng)該更強(qiáng)韌、更美麗、更清潔。

　　發(fā)現(xiàn)：肥壯，男人道致“絆腳石”

　　胖男人身段圓滾短胖僅僅表征，反映在內(nèi)涵，即為較高的血脂水平緩較低的睪酮水平。“關(guān)鍵部位”“羞于見人”，“躲”在肚子里，簡直看不到，即使勃起，也很“矮小”，和他們肥壯身軀極不相等。

　　研討發(fā)現(xiàn)，在那些血脂增高的胖男人里，面臨“性”體現(xiàn)不自傲的份額約占43.9%。一般以為，高血脂會使為陰莖供給血液的動脈產(chǎn)生粥樣硬化，從而使陰莖海綿體動脈的血流削減，致使勃起艱難。近來研討發(fā)現(xiàn)，這還不是僅有的原因，高血脂前期即可影響陰莖細(xì)胞，使陰莖的勃起功用受損。此外，高血脂還可影響分配陰莖勃起的外周神經(jīng)，影響到陰莖的勃起。所以，怎樣不讓自己贅肉成為性致“絆腳石”，男人須要動起來!

　　引薦：HIIT，更短時刻焚燒更多脂肪

　　平常忙得沒時刻健身?試試高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(HIIT)。高強(qiáng)度間歇運(yùn)動能在更少的時刻內(nèi)焚燒更多的脂肪。

　　運(yùn)動開端前，先挑選一款適宜的有氧運(yùn)動器械，如跑步機(jī)、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、單車等，接著進(jìn)行3分鐘的熱身，適宜拉伸身體，做好運(yùn)動前的預(yù)備，然后進(jìn)入30秒的高強(qiáng)度練習(xí)，以中速運(yùn)動開端，加快速度到達(dá)最大心率的90%或許95%，，持續(xù)堅持這個作用30秒，然后減到開始速度運(yùn)動，歇息60秒，然后把這個歷程重復(fù)4到6次，再放松3分鐘，總練習(xí)時刻15分鐘，實(shí)踐有用練習(xí)時刻3分鐘。當(dāng)人體在高強(qiáng)度狀態(tài)下練習(xí)，每磅體重將會焚燒更多的熱量。

　　提示：人過中年，訓(xùn)練悠著點(diǎn)

　　45歲到59歲之間是心源性猝死率急劇上升的階段，因而中老年人在健身中需力所能及。運(yùn)動首要意圖以祛病防病、延年益壽為主。主張中老年人進(jìn)行例如步行、快慢跑、游水、騎自行車、爬山、跳健身舞、打網(wǎng)球、門球、高爾夫球、練氣功、太極拳、太極劍之類的運(yùn)動。運(yùn)動強(qiáng)度到達(dá)心率的70%到85%即可。這個強(qiáng)度怎樣測算呢?很容易!用220減去年紀(jì)，再乘以70%到85%，便是中老年人能接受的最大強(qiáng)度?？赏ㄟ^脈息來測驗，也可通過自我感知來判別強(qiáng)度“邊界”，如在訓(xùn)練歷程中有呼吸短促，心跳劇烈的感覺，就闡明已根本到達(dá)最大強(qiáng)度，不用極力，不然簡單形成身體損害。