肥壯有很多種類型的，像是微胖的，重度肥壯，輕度肥壯等等，男人們一般的肥壯部位是在腰腹部，肥壯在現(xiàn)在現(xiàn)已被判別為一種病了，它還導(dǎo)致很多種疾病的發(fā)生，像是什么糖尿病和高血壓之類的，那么微胖的男人應(yīng)該怎樣減肥減肥呢?怎樣遏止肥壯不能讓它惡性循環(huán)下去呢?

1.側(cè)臥壓腿：改進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)概括。

(1)右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。

(2)抬右腿15次。換一邊再做。全歷程時(shí)刻：30秒。

2.空中蹬車：訓(xùn)練腿部，使腹部扁平。

仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)，然后伸進(jìn)腿，堅(jiān)持離地15厘米高，一起左腿屈膝，進(jìn)胸前運(yùn)動(dòng)。不要拱背，如此不斷替換屈伸，好像蹬自行車。全歷程時(shí)刻：30秒。

3.腰背上拱：改進(jìn)腹部外形，使腰部呈曲線。