腹部肥壯也稱中心型肥壯，這種肥壯不只會(huì)有過多的脂肪堆積在皮下，更重要的是堆積在內(nèi)臟，簡(jiǎn)單誘發(fā)糖尿病等代謝性疾病和心血管疾病。國(guó)際上用來(lái)判別一個(gè)人胖瘦的歸納規(guī)范是BMI?？墒荁MI僅僅判別一個(gè)人的全體肥壯程度，并不能體現(xiàn)內(nèi)臟脂肪堆積狀況。因而，世界衛(wèi)生組織用腰圍和腰臀比來(lái)作為判別內(nèi)臟脂肪堆積的一個(gè)規(guī)范，規(guī)則腰圍男性≥102cm，女人≥88 cm或腰圍/臀圍：男性1.0，女人0.9時(shí)為內(nèi)臟型肥壯則為中心性肥壯或腹型肥壯。

　　腹型肥壯丈量辦法

　　東西：無(wú)彈性卷尺

　　丈量方位：肚臍水平處

　　丈量辦法：穿緊身薄上衣或暴露肚子測(cè)驗(yàn)，呼氣完結(jié)時(shí)丈量。丈量臀圍時(shí)，把卷尺放在臀部的最大周利益。丈量數(shù)據(jù)應(yīng)準(zhǔn)確到毫米。久而久之測(cè)驗(yàn)后，用腰圍數(shù)據(jù)除以臀圍數(shù)據(jù)，得出腰臀圍比。

　　致使男人腹部肥壯的3大原因

　　1.飲食過量

　　導(dǎo)致肥壯的最本源原因是攝入的熱量超過了損耗的熱量。假如你狂吃不斷，而且不常常運(yùn)動(dòng)，攝入的熱量就無(wú)法損耗，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)。而腹部是消化系統(tǒng)方位，而且脂肪層本來(lái)就厚，天然簡(jiǎn)單胖起來(lái)。

　　2.代謝率下降

　　實(shí)很多人呈現(xiàn)肥壯問題首要是從中年期間開端的。這首要是因?yàn)楦昙o(jì)的增加或許運(yùn)動(dòng)量的削減，人的代謝能量會(huì)有所下降。代謝率一下降，人就簡(jiǎn)單胖起來(lái)。而人體最簡(jiǎn)單肥壯起來(lái)的部位便是腹部。

　　3.久坐不起

　　飯后立刻坐下來(lái)，而且久坐不起會(huì)影響血液循環(huán)，循環(huán)不暢，代謝欠好，持久下去人就會(huì)變得大腹便便的。

　　男人減肚子的辦法

　　1.飲食規(guī)則，一日三餐

　　男性應(yīng)付多，常?！氨弧奔硬?，這是導(dǎo)致男性發(fā)胖的重要原因。要瘦身，那么男性朋友就要少在外面吃飯，少應(yīng)付。假如防止不了的應(yīng)付，點(diǎn)菜時(shí)期多點(diǎn)些健康低熱量的菜肴，一起操控進(jìn)食量。最重要的是要少喝酒。

　　2.確保足夠睡覺

　　常常熬夜加班，不只會(huì)令人提早變老，還會(huì)令人肥壯。睡覺不足“瘦素”排泄，夜間簡(jiǎn)單饑餓。而夜間活動(dòng)削減，攝入熱量難以損耗，就會(huì)堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　3.飯后站立

　　飯后不要急著坐下來(lái)休憩，能夠靠墻站立15分鐘左右。站立時(shí)，挺胸瘦腹，選用腹式呼吸的辦法，能夠協(xié)助消化，防止腹部肥壯問題。

　　4.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　根底的全身性有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、騎自行車等能夠協(xié)助消減全身的脂肪。除了堅(jiān)持這些有氧運(yùn)動(dòng)之外，男人們還能夠做一些針對(duì)腹部的力氣練習(xí)，如卷腹、平板支撐等來(lái)訓(xùn)練肌肉。