俯臥舒展
面部向地上并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部細(xì)微抬起，雙臂盡量向前擴(kuò)展及雙腳盡量向后擴(kuò)展，每次擴(kuò)展動(dòng)作保持10至15秒，然后漸漸放松。
貓姿擴(kuò)展
望文生義這套動(dòng)作形如貓兒擴(kuò)展般;首要，雙臂向前擴(kuò)展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部觸摸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動(dòng)作保持10至15秒，然后漸漸放松，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。