節(jié)后最佳瘦身運(yùn)動(dòng)之

　　搏擊操

　　別以為搏擊操只要女性跳起來(lái)才會(huì)有動(dòng)感，其實(shí)男人跳起來(lái)更具魅力。想想看，男人跟著動(dòng)感的節(jié)奏，揮舞著鋼鐵一般的拳頭，當(dāng)汗水跟著拳頭揮舞而出，再合作宣布野性的嘶吼，那肯定是讓女性心靈哆嗦的畫(huà)面。形似有點(diǎn)夸大和跑題了，不過(guò)這是男人運(yùn)動(dòng)的真實(shí)寫(xiě)照，運(yùn)動(dòng)才是最能體現(xiàn)男人魅力的時(shí)間。

　　提示：在做有氧操，特別是做搏擊操之前，一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，這樣才干讓你在運(yùn)動(dòng)歷程中防止受傷的產(chǎn)生，更能讓你在運(yùn)動(dòng)歷程中留意了愈加會(huì)集，作用天然也會(huì)愈加顯著。

　　仰臥起坐

　　平躺于地，雙手穿插置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，動(dòng)身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決議。膂力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可創(chuàng)造于其他協(xié)助，如創(chuàng)造衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人協(xié)助按住腳背，以便動(dòng)身。別的雙手向前平伸，或輕置腦后，都能協(xié)助運(yùn)動(dòng)者容易動(dòng)身，盡管作用不如雙手穿插于胸前的好，但很合適已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者操練。

　　仰臥起坐

　　將雙腳穿插舉高做仰臥起坐。難度較第一組高，作用亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為抱負(fù)的運(yùn)動(dòng)。此外，亦可使用圓凳子，替代雙腿舉高的姿態(tài)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體堅(jiān)持90度直角，此種做法能夠減輕初運(yùn)動(dòng)者的擔(dān)負(fù)，但作用與雙腿舉高穿插者相同。

　　曲膝抬腿

　　平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝舉高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，重復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的訓(xùn)練。

　　曲膝抬腿

　　坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地上，雙腿曲折舉高，再放下。肥壯男人可使用此法來(lái)有用地縮短小腹。

　　男人瘦身主張：

　　1.操控飲食，削減熱量的攝入。但削減并不是不吃。而是要平衡膳食合理調(diào)配，最好擬定個(gè)瘦身打算。

　　2.食譜。瘦身食物有：黃瓜，冬瓜，紅薯，芋頭，韭菜，辣椒，魔芋，凍豆腐，白蘿卜，綠豆芽，姜，紫菜，南瓜，西紅柿，胡蘿卜，白合，海帶，豆制品，蘆筍，竹筍，山楂，蘋(píng)果，檸檬，蜜柚，橙子，還有許多茶。像綠茶，菩洱茶！多吃粗糧，少吃油類的食物。

　　3.每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳舞、慢跑、上樓梯等都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)！

　　小編提示：冷靜跑步和瘦身操都是很有用的瘦身手法，但是仍是離不開(kāi)飲食的合作，由于肥壯也是來(lái)自于飲食嘛，這不還得靠飲食來(lái)協(xié)助。記住三多來(lái)合作：多吃青菜生果、多吃粗糧、多喝開(kāi)水。