腹部運動合作全身訓練是上策，不同年齡段練法不同

　　北京體育大學人體運動科學學院副教授 任弘

　　20歲—30歲

　　在這個年齡段，人體機能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均到達最佳點。適合進行各種慣例訓練，并應確保必定的運動強度。

　　引薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大，有競爭性和趣味性，運動量簡單得到確保。

　　腹部操練：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，一起將右膝抬向胸部。雙腿輪番做10次，共2組。啞鈴分量以能接連久而久之10―12次為宜。

　　運動強度：使脈息到達每分鐘150―170次。

　　運動頻率：全身運動每周2次，每次40分鐘以上;腹部操練每周5次，能有用拉伸腹部肌肉。

　　留意事項：腹部操練時膀子要放松，不要低下巴或仰頭。

　　30歲—40歲

　　此時人的身體機能開端下滑，耐力和攝氧量逐步下降，應加強心肺功用的訓練。

　　引薦運動：騎自行車、跑步、游水。這些運動有利于進步心肺耐力。

　　腹部操練：坐直，挺胸昂首，兩腳并攏，全身肌肉嚴重，深呼吸;吸氣時興起腹部，呼氣時用力縮短腹部，接連做20次。

　　運動強度：使脈息到達每分鐘120―140次。

　　運動頻率：全身運動每周進行2次，每次30分鐘以上;腹部操練，爭奪每天在作業(yè)空隙做5組。

　　留意事項：跑步運動的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。

　　40歲—50歲

　　這個年齡段的人，肌肉的柔韌性和膂力逐步下降，這時訓練應留意恰到好處。

　　引薦運動：慢跑或快走。

　　腹部操練：抬頭平躺，雙腳緊緊并攏后上抬10厘米，堅持約20秒后放下，重復做20次。

　　運動強度：脈息到達每分鐘90―100次。

　　運動頻率：慢跑每次20分鐘以上，快走1小時左右,均為每周兩三次。腹部操練每天2組。