男士們做健身運動有許多意圖，其中有許多人是期望增強身上的肌肉，補償先天體形的缺乏，使到穿衣服時更美觀。有些人因為膀子不行寬，穿衣服時不能像衣架子般擔起衣服，所以都會想訓練肩肌，期望加“橫”膀子。以下介紹兩個容易動作，可令你在短時間內(nèi)訓練出寬厚的肩肌。

　　一、肩上舉

　　1.把兩個啞鈴握于手中，雙手微曲到與膀子同一水平。

　　2.雙手向上舉，當雙手伸直時，逗留兩秒，之后再把雙手放回開端的方位。

　　方法：

　　做這個動作時，一定要謹記腰背要筆挺，不然在發(fā)力的時期，有時機傷及這兩部份的肌肉。為了加強影響肌肉的作用，做動做時越慢越好。而當把啞鈴推至極點時，手肘要有少量微曲，不要伸得太直，不然簡單令到手肘關節(jié)呈現(xiàn)勞損。

　　二、肩平舉

　　1.雙手筆直握著啞鈴。

　　2.堅持雙手手肘伸直，兩臂漸漸向上升起，至略高過肩臂，逗留兩秒后，漸漸放回來始的方位。

　　方法：

　　一般人做這個操練時，很易犯了身體前傾的缺點，這會對腰骨形成損傷。別的手肘一定要伸直，否剛會因動用了其它肌肉，而使影響削減，操練作用大打折扣。別的當雙肩在極點逗留時，不要強忍呼吸，應緩慢的吸氣或呼氣．