在白領(lǐng)階層傍邊，有些男性職工因平常不注意運動，飽餐過頻，故腹部脂肪逐日囤積，形成了惹人注目的“啤酒肚”。男人不運動會呈現(xiàn)臀部肥壯、大腿粗大健壯等有損形象的身形。這兒為己有上述不良體形的男人們開個處方，引薦一套國外盛行的、在室內(nèi)練習(xí)的獨特健美操。

胸+手臂：掌上壓

當(dāng)過兵的男孩不會對掌上壓(Push-up)生疏。別嘖嘖聲笑它老土，它對訓(xùn)練胸部、手臂及背部都有用。不需限制每次做幾下，做到不能再做停止，就是到達(dá)身體的極限，夠了。

把腳放在床/椅子上，雙手壓在地板上，就是下傾掌上壓，添加掌上壓的難度，應(yīng)戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限(相等于添加啞鈴分量)。

做時切勿急于求成，慢慢壓下上升才干修成正果。把手臂擴(kuò)張(善于雙臂間隔)，便可著重于運動胸肌。

椅上升降